月经期能吃什么水果

经期选水果要根据体质，温热性水果如榴莲、樱桃，性平水果如苹果、葡萄、无花果各有特点，有痛经的依体质选，经期吃水果注意温度，糖尿病女性遵饮食原则选低糖水果并监测血糖。

一、温热性水果

1.榴莲：榴莲性热，能起到驱散寒邪的作用，缓解经期腹部寒冷、疼痛等不适。从营养角度看，它富含蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分，每100克榴莲中含有约2.6克蛋白质，还含有维生素C等多种维生素以及钙、铁、镁等矿物质。不过，由于榴莲热量较高，对于本身容易上火或者体重管理中的女性要适量食用。

2.樱桃：樱桃性温热，有补中益气的功效。每100克樱桃中含铁量多达5.9毫克，在水果中居于首位，铁元素有助于预防经期女性出现缺铁性贫血。但樱桃食用过多可能会引起胃部不适，尤其是有胃肠道疾病的女性要注意控制食用量。

二、性平的水果

1.苹果：苹果性平，含有丰富的维生素、膳食纤维等。维生素含量较为丰富，比如每100克苹果中含有维生素C约4毫克，膳食纤维约2.4克，能为经期女性补充营养，还能促进肠道蠕动，预防便秘。而且苹果口感酸甜，大多数女性都比较容易接受，一般人群均可适量食用，尤其是肠胃功能相对较弱的女性也比较适合。

2.葡萄：葡萄性平，含有葡萄糖、维生素、矿物质等营养成分。其中葡萄糖能快速被人体吸收，为经期女性补充能量。每100克葡萄中含有维生素K约10微克等多种维生素以及钾、钙等矿物质。不过，糖尿病患者在血糖控制平稳的情况下可少量食用，否则要谨慎选择。

3.无花果：无花果性平，富含多种氨基酸、维生素和矿物质。它含有天门冬氨酸等10多种氨基酸，还含有维生素A、维生素C、维生素E等多种维生素以及钙、磷、镁等矿物质。无花果有健脾开胃的作用，对于经期食欲不佳的女性可能有一定帮助，但脾胃虚寒容易腹泻的女性要注意避免过量食用。

三、需注意的特殊情况

对于有痛经症状的女性，在选择水果时要根据自身体质来挑选。如果是因寒凝血瘀导致的痛经，可适当多吃温热性水果；如果是湿热下注型痛经，就要避免过多食用温热性水果，可选择一些性平或性凉但不过于寒凉的水果。另外，经期女性的胃肠功能相对敏感，食用水果时要注意温度，避免食用刚从冰箱取出的寒凉水果，以免引起胃肠道不适，最好将水果适当加温后再食用，比如用温水泡一泡等。对于患有糖尿病的女性，在经期选择水果时要严格遵循糖尿病饮食原则，根据血糖情况选择低糖水果，并在食用后密切监测血糖变化。