经期需注意外阴清洁并勤换卫生巾，饮食上补充铁质与蛋白质且避免生冷及辛辣刺激性食物，保证充足睡眠不熬夜，可进行轻柔运动避免剧烈运动，保持心情舒畅，痛经者注意腹部保暖与休息，青春期需家长协助了解经期知识，更年期要注重休息并关注经量等变化及时就医。
一、经期卫生维护
1.外阴清洁：每日用温水清洗外阴，保持局部清洁干燥，降低细菌滋生引发感染的风险，清洗时应从前向后，避免将肛门处细菌带入阴道。2.卫生巾更换：勤换卫生巾，一般建议2-4小时更换一次，超长夜用卫生巾也不宜超过8小时不更换，防止经血滋生细菌导致外阴炎等问题。
二、饮食营养调节
1.补充铁质与蛋白质：多摄入富含铁的食物，如红肉（牛肉、羊肉等）、动物肝脏等，以及富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶、豆类等，以补充经期失血所流失的营养，预防贫血。2.避免刺激性食物：减少生冷食物（如冰镇饮品、冰淇淋等）和辛辣食物（如辣椒、花椒等）的摄入，生冷食物可能引起子宫血管收缩，导致痛经加重；辛辣食物可能刺激盆腔血管，使经血量增多或经期延长。
三、作息规律保障
1.充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间，睡眠不足会影响内分泌系统，可能导致经期紊乱、情绪波动加剧等情况。2.避免熬夜：熬夜会干扰身体的生物钟，进一步影响激素平衡，不利于经期身体的正常恢复与调节。
四、适度运动安排
1.轻柔运动：经期可进行如散步、瑜伽等轻柔运动，散步能促进血液循环，缓解经期不适；瑜伽的一些舒缓体式有助于放松身心、减轻腰部酸痛等症状，但要避免倒立、腹部挤压等高强度体式。2.避免剧烈运动：像快跑、跳高、篮球等剧烈运动可能使腹压增高，导致经血量异常增多或引起子宫位置改变，加重痛经等问题。
五、情绪管理调适
1.保持心情舒畅：经期由于激素变化易出现情绪波动，可通过听音乐、与家人朋友沟通等方式缓解压力，不良情绪长期积累可能影响月经周期的稳定性。
六、特殊人群注意事项
1.痛经女性：注意腹部保暖，可使用暖水袋热敷下腹部，温度以40-50℃为宜，促进血液循环，缓解子宫痉挛性收缩带来的疼痛；同时要保证充足休息，避免过度劳累加重痛经症状。2.青春期女性：家长应协助其了解经期生理知识，引导正确使用卫生用品，树立健康的经期观念，让其以科学的态度对待经期变化。3.更年期女性：经期可能出现紊乱情况，更要注重休息，密切关注经量、经期持续时间等变化，若出现异常增多、经期过长等情况，应及时就医检查，排除器质性病变。
