皮肤护理需选适合肤质洁面产品早晚清洁，防晒用合适防晒指数产品并搭配物理防晒，依肤质选保湿品，多摄入含维C、维E、胶原蛋白食物，保证充足睡眠、适度运动、戒烟限酒，儿童用无刺激专用品防晒，孕妇选天然温和护肤品保营养均衡心情畅，老年人保湿注意洗澡水温时长适度运动。
一、清洁护理
选择适合自身肤质的洁面产品至关重要，如油性皮肤可选用控油型洁面产品，干性皮肤宜选择滋润型。每日清洁次数一般为早晚各一次，过度清洁会破坏皮肤屏障，引发干燥、敏感等问题。例如，研究表明，每日恰当清洁能维持皮肤表面菌群平衡，减少痤疮等皮肤问题的发生风险。
二、防晒防护
紫外线是导致皮肤老化、色斑形成等的关键因素。日常应做好防晒措施，外出时使用防晒霜，其防晒指数（SPF）建议选择30-50，PA值达到+++以上能有效阻挡UVA和UVB。同时，搭配遮阳伞、太阳镜、遮阳帽等物理防晒方式，可进一步降低紫外线对皮肤的伤害。多项流行病学研究显示，长期做好防晒能显著延缓皮肤衰老进程。
三、保湿滋养
根据肤质选择合适的保湿护肤品，干性皮肤可选用含油脂成分较高的保湿霜，油性皮肤可选择轻薄的保湿乳液。皮肤水分含量保持在合适范围（经皮水分丢失量处于正常水平）有助于维持皮肤的弹性和光泽。例如，使用含透明质酸的护肤品能高效锁住水分，神经酰胺类产品可修复皮肤屏障，增强皮肤保湿能力。
四、饮食调节
合理饮食对皮肤保养不可或缺。应多摄入富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃等，维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成；富含维生素E的坚果类食物可保护皮肤免受自由基损伤；鱼类等富含胶原蛋白的食物能维持皮肤的紧致度。研究发现，均衡饮食中营养物质的摄入充足，皮肤状态会更佳。
五、生活习惯养成
保证充足睡眠，成年人每晚建议7-8小时的睡眠时间，睡眠期间皮肤处于修复状态，熬夜会导致皮肤暗沉、长痘等问题。适度运动可促进血液循环，为皮肤输送营养物质，增强皮肤新陈代谢能力。另外，戒烟限酒，吸烟会使血管收缩，影响皮肤血液循环，饮酒过量会加重皮肤敏感等状况。
六、特殊人群注意事项
儿童：儿童皮肤角质层薄，屏障功能尚未完善，应选用儿童专用、无刺激的护肤品，避免使用含酒精、香精等刺激性成分的产品，日常注意防晒，选择儿童防晒系数适宜的产品。
孕妇：孕期皮肤较为敏感，应选择天然、温和的护肤品，避免接触含维A酸、汞等有害化学物质的产品，饮食上需保证营养均衡，以满足自身和胎儿需求，同时保持心情舒畅，利于皮肤健康。
老年人：老年人皮肤屏障功能减退，保湿是关键，可选用含神经酰胺、角鲨烷等成分的护肤品，洗澡时水温不宜过高，时间不宜过长，避免过度搓洗损伤皮肤，日常适度运动增强体质，也有助于皮肤维持良好状态。
