该动作预备姿势为站立成马步，单手上举时右手经体前上提到右肩前内旋向右上方翻掌推出且左手下按至左髋旁，稍作停顿后左手经体前上提到左肩前内旋向左上方翻掌推出且右手下按至右髋旁，其对脾胃有促进气血流通、增强运化功能的作用，不同人群练习要点及注意事项为健康成年人注意动作连贯性和力度均匀性，老年人幅度适当减小且出现不适立即停止，儿童有家长辅助指导且动作幅度不宜过大时间不宜过长，有脾胃疾病史人群练习前咨询医生缓解期轻柔练习密切关注身体反应。
一、动作要领
1.预备姿势：站立成马步，两脚平行分开约与肩宽，脚尖向前，膝关节微屈，体重落于两腿中间。
2.单手上举：
右手经体前上提至右肩前，内旋向右上方翻掌推出，腕与肩平，左手下按至左髋旁，掌心向下，指尖向前；
稍作停顿后，左手经体前上提至左肩前，内旋向左上方翻掌推出，腕与肩平，右手下按至右髋旁，掌心向下，指尖向前。
二、对脾胃的调理作用及科学依据
1.促进脾胃气血流通：从中医经络角度来看，该动作涉及到脾经和胃经等相关经络。通过单手的上举和下按动作，能够带动经络气血的运行，有助于调节脾胃的气血供应。有研究表明，适当的肢体运动可以改善经络气血的流通状态，对于脾胃功能的正常发挥具有积极意义。
2.增强脾胃运化功能：该动作能够对腹部起到一定的挤压和按摩作用，间接刺激脾胃器官。这种机械刺激可以促进脾胃的蠕动，增强其消化和吸收食物的能力。相关实验研究发现，长期进行类似的调理脾胃的运动，能够在一定程度上提高机体对食物中营养物质的摄取和利用效率，从而改善脾胃的运化功能。
三、不同人群练习要点及注意事项
1.健康成年人：练习时要注意动作的连贯性和力度的均匀性，上举和下按的动作要到位，充分感受经络气血的运行和对脾胃的刺激。一般每次练习可做3-5组，每组重复8-10次左右，根据自身情况逐渐增加强度。
2.老年人：由于关节灵活性和体力相对较弱，上举和下按的幅度可以适当减小，但要保证动作的规范性。练习过程中如果出现头晕、气短等不适症状，应立即停止练习，坐下休息。可以从少量次数开始练习，如每组3-5次，逐渐适应后再增加次数。
3.儿童：儿童练习时，家长要在一旁辅助指导，确保动作的正确性。因为儿童的骨骼和肌肉还在发育阶段，动作幅度不宜过大，避免造成损伤。可以从简单的模仿开始，逐步引导儿童掌握动作要领，每次练习时间不宜过长，以10-15分钟为宜，主要是培养其对脾胃调理运动的兴趣和初步的身体协调性。
4.有脾胃疾病史人群：在练习前最好咨询医生的意见。如果脾胃疾病处于急性发作期，不建议进行练习；在缓解期练习时，要注意动作的轻柔，力度以自身能够承受且不引起不适为准。练习过程中密切关注自身身体反应，如出现疼痛加剧、恶心等情况，应立即停止练习并就医。
