乳腺自检很重要，自检时间可选月经结束后7天左右或已绝经女性固定一天；环境要光线充足，姿势有站立镜前观察和平卧触摸检查；重点内容包括乳腺外观、质地和腋窝淋巴结；不同人群有特殊注意事项，如青春期、哺乳期、绝经后女性各有不同；定期自检有助于早期发现乳腺疾病，但不能替代专业检查，自检异常需及时就医。
一、自检时间选择
女性可选择在月经结束后7天左右进行乳腺自检，此时体内雌激素水平相对稳定，乳腺处于相对平稳的状态，乳腺组织较松软，便于发现异常情况。对于已绝经的女性，可选择每月固定一天进行自检。
二、自检环境与姿势准备
环境：应选择光线充足的环境，最好是自然光照下，这样能更清晰地观察乳腺的外观情况。
姿势
站立镜前观察：面对镜子，双手自然下垂，观察双侧乳腺的大小、外形是否对称，有无局部隆起、凹陷、红肿等情况；然后双手叉腰，再转动身体，从不同角度观察乳腺的外观变化。
平卧触摸检查：平躺于床上，肩下垫一小薄枕，使乳房均匀平铺于胸壁上。将左手举起放在头后，用右手手指并拢平坦地触摸左乳，按外上、外下、内下、内上、中央（乳头、乳晕）的顺序进行圆周状触摸，注意有无肿块、增厚等异常情况。同样的方法检查右侧乳房。
三、自检重点内容
乳腺外观：观察乳腺的大小、形状、皮肤表面情况，如有无橘皮样改变（皮肤像橘子皮一样凹凸不平），有无乳头回缩、抬高、溢液等情况。
乳腺质地：触摸时感受乳腺组织的质地，正常乳腺质地柔软、均匀。若发现有较硬的肿块，且肿块边界不清楚、活动度差，需高度重视。
腋窝淋巴结：自检时同时检查腋窝淋巴结情况，将左手放在脑后，用右手触摸左腋窝，由浅入深触摸腋窝顶部、腋窝后壁、腋窝前壁等部位，感受有无肿大的淋巴结；然后换右手放在脑后，触摸右腋窝。
四、特殊人群注意事项
青春期女性：青春期乳腺处于发育阶段，自检时可能会摸到一些类似肿块的乳腺组织，这多是正常的乳腺发育现象。此时不要过度紧张，一般随着年龄增长，乳腺发育成熟后会逐渐趋于正常。但如果发现乳腺肿块持续不消退或有其他异常变化，应及时就医。
哺乳期女性：哺乳期女性由于乳腺处于分泌乳汁的状态，自检时可能会感觉乳腺较平时充盈。但要注意观察有无红肿、疼痛伴发热等情况，若出现这些情况可能提示有乳腺炎等问题，需及时处理。同时，哺乳期女性自检时要注意手法轻柔，避免过度按压引起不适。
绝经后女性：绝经后女性乳腺组织逐渐萎缩，脂肪组织相对增多。自检时要更加注意触摸乳腺的质地变化，由于乳腺组织变薄，一旦摸到异常肿块更应重视，及时就医进行进一步检查。
五、定期自检的重要性
定期进行乳腺自检有助于早期发现乳腺疾病，如乳腺增生、乳腺纤维瘤、乳腺癌等。早期发现对于疾病的治疗和预后有着重要意义，例如早期乳腺癌通过手术等治疗手段，患者的治愈率较高。但乳腺自检只是一种初步的筛查方法，不能替代专业的临床检查和影像学检查（如乳腺超声、乳腺X线摄影等），对于自检发现的异常情况，应及时到医院就诊，进行进一步的检查以明确诊断。
