剧烈运动后呕吐需从多方面处理，首先停止运动并调整体位，如半卧位或坐位防窒息，儿童偏头；进行深呼吸调节；少量多次饮水，频繁呕吐可喝含电解质饮品；观察症状，持续不缓解等要就医，缓解后清淡易消化饮食；儿童要特小心防气道堵塞等，老年人要缓调体位、控补水速度且及时就医。
一、休息与体位调整
停止运动：剧烈运动后出现呕吐，首先应立即停止正在进行的剧烈运动，找一个相对安静、舒适的地方坐下或躺下，避免因继续运动加重身体的不适。比如在户外跑步后呕吐，应马上停下脚步，找个台阶坐下。
调整体位：采取半卧位或坐位，头部稍微向前倾，这样可以防止呕吐物误吸入气管引起窒息。对于儿童来说，家长要将其头部偏向一侧，防止呕吐物堵塞呼吸道。例如幼儿在剧烈运动后呕吐，家长应迅速将孩子的身体侧转，让呕吐物顺利流出。
二、呼吸调节
深呼吸：缓慢地进行深呼吸，吸气时尽量使腹部隆起，呼气时缓慢呼出，重复几次。这样有助于缓解因剧烈运动导致的身体紧张和胃肠道的不适状态。成年人可以每次吸气4-5秒，然后呼气6-7秒，反复进行。儿童也可以引导其进行深呼吸，但要注意呼吸的节奏和舒适度。
三、补充水分
少量多次饮水：呕吐后不要马上大量饮水，以免再次引起呕吐。可以每隔几分钟小口喝一些温水，补充身体流失的水分，同时缓解胃肠道的刺激。一般每次喝10-20毫升左右，每隔3-5分钟喝一次。对于儿童，每次饮水量应更少，大约5-10毫升，同样间隔几分钟饮用。
补充电解质水：如果呕吐较为频繁，身体丢失电解质较多，可以适当饮用一些含有电解质的饮品，如运动饮料，但要注意选择低糖、低渗透压的产品，避免加重胃肠道负担。例如市场上一些专门为运动后设计的低糖电解质饮料，每100毫升中钠、钾等电解质含量在合理范围。
四、观察与后续处理
观察症状：密切观察呕吐的频率、呕吐物的性状等情况。如果呕吐持续不缓解，或者伴有腹痛、头晕、心慌等其他不适症状，如呕吐物为血性、胆汁样，或者出现面色苍白、四肢发冷等表现，应及时就医。对于儿童，由于其身体机能相对较弱，更要密切关注其精神状态和症状变化，一旦有异常需尽快送医。
后续饮食调整：在呕吐缓解后的短时间内，饮食要清淡、易消化，可选择米汤、稀粥、馒头等食物，避免食用油腻、辛辣、刺激性以及不易消化的食物。逐渐增加食物的种类和量，让胃肠道有一个适应恢复的过程。比如先从喝少量米汤开始，观察1-2小时后没有不适再逐渐增加粥的量，再过一段时间可以尝试吃一些软馒头等。
特殊人群注意事项
儿童：儿童剧烈运动后呕吐需要特别小心，因为儿童的气道较窄，呕吐物更容易堵塞气道。家长除了按照上述一般措施处理外，要更频繁地观察儿童的呼吸和面色情况。儿童的胃肠道功能相对脆弱，恢复饮食时要更加循序渐进，从极少量的清淡食物开始，避免一次进食过多加重胃肠道负担。同时，儿童的体液调节能力不如成人，补充水分和电解质时要注意控制量和速度，防止引起水中毒等情况。
老年人：老年人剧烈运动后呕吐可能存在更多潜在健康问题，因为老年人的心肺功能、胃肠道功能等都有所衰退。老年人停止运动后要缓慢调整体位，防止因体位性低血压导致摔倒。在补充水分时要注意速度不宜过快，避免加重心脏负担。而且老年人呕吐后更要及时就医，因为老年人可能患有心脑血管疾病等基础病，呕吐可能诱发病情加重，需要医生进行全面的评估和处理。
