不同食物富含对眼睛健康有益的营养成分，动物肝脏等富含维生素A可维护眼睛功能，绿色蔬菜等富含叶黄素能保护视网膜，柑橘类水果等富含维生素C可保护眼睛晶体，深海鱼类等富含Omega-3脂肪酸对眼睛发育和功能维持重要，不同人群可根据自身情况从相应食物中获取营养保护眼睛。
富含叶黄素的食物
叶黄素是一种类胡萝卜素，它是视网膜黄斑区的主要色素，能够过滤蓝光，保护视网膜免受蓝光损伤。绿色蔬菜中富含叶黄素，像菠菜，每100克菠菜中叶黄素含量约为2907微克，经常食用菠菜可以为眼睛补充叶黄素；南瓜也是叶黄素的良好来源，每100克南瓜中叶黄素含量约为1710微克，不同生活方式的人群，比如经常使用电子设备的人，多摄入富含叶黄素的食物能更好地保护眼睛。对于儿童来说，保证叶黄素的摄入有助于其视网膜的正常发育；对于患有眼部疾病风险较高的人群，如糖尿病患者，叶黄素的摄入有助于降低糖尿病性视网膜病变的发生风险。
富含维生素C的食物
维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶体的纤维部分免受自由基损伤。柑橘类水果是维生素C的丰富来源，例如橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，常吃橙子可补充维生素C；草莓也是维生素C的良好来源，每100克草莓中维生素C含量约为47毫克，不同年龄人群都可通过摄入这类水果获取维生素C来维护眼睛健康，女性可能因日常饮食中蔬果摄入情况不同，更需注重从这类食物中补充维生素C以保护眼睛；对于有吸烟等不良生活方式的人，维生素C的抗氧化作用能更好地抵御眼部因不良生活方式带来的氧化损伤。
富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸中的DHA（二十二碳六烯酸）对眼睛的视网膜发育和功能维持有重要作用。深海鱼类是Omega-3脂肪酸的优质来源，比如三文鱼，每100克三文鱼中DHA含量约为1070毫克，适量食用三文鱼等深海鱼类可以为眼睛提供Omega-3脂肪酸；亚麻籽中也含有丰富的Omega-3脂肪酸，每100克亚麻籽中Omega-3脂肪酸含量约为25克左右，不同年龄人群中，儿童通过摄入富含Omega-3脂肪酸的食物有助于眼睛的正常发育，老年人则可通过摄入来维护眼部健康，有高血脂等病史的人群在选择这类食物时需注意适量，遵循医生关于饮食的建议。
