近视形成主要与眼轴过长或屈光系统异常相关，儿童青少年因发育阶段不良用眼易增加风险，健康用眼需注意光线充足均匀、屏幕与眼保持适当距离、合理安排用眼时长与休息、保持正确用眼姿势、保证均衡饮食摄入有益眼部营养，儿童青少年要定期查视力保充足户外活动，长期用眼人群注意饮食与定期检查。
一、近视形成的原理
近视的形成主要与眼轴长度变化及屈光状态异常相关。正常情况下，眼球的屈光系统能将外界平行光线聚焦在视网膜上，使视物清晰。当眼轴过长时，平行光线进入眼内后会聚焦在视网膜前方，导致视网膜上成像模糊，形成轴性近视；此外，角膜或晶状体曲率过陡，也会使光线聚焦位置前移，引发屈光性近视。儿童青少年时期，眼球仍处于发育阶段，若长期近距离用眼等不良行为，易促使眼轴延长或屈光系统异常，进而增加近视发生风险。
二、健康用眼的要点
（一）环境因素
1.光线条件：阅读、书写时应保证光线充足且均匀，避免在过强或过暗的光线下用眼。一般建议使用色温4000~5000K、照度500~750lux的照明设备，可减少眼睛疲劳。
2.屏幕环境：使用电子设备时，应保持室内光线与屏幕亮度相适宜，避免屏幕过亮或过暗造成的反差刺激眼睛，同时注意屏幕与眼睛保持适当距离，如使用手机时距离应≥30cm，电脑屏幕距离建议≥50cm。
（二）用眼时长与休息
1.合理用眼时长：每连续用眼30~40分钟，应休息10~15分钟，可通过远眺（注视5米以外的物体）、做眼保健操等方式放松眼部肌肉。儿童青少年每日连续近距离用眼时间不宜超过1.5小时，课间休息时应尽量到室外活动，接触自然光。
2.避免长时间连续用眼：减少连续使用电子设备的时长，如避免一次性连续玩游戏、刷视频超过1小时，可采用定时提醒的方式中断用眼行为。
（三）用眼姿势
保持正确的读写姿势，眼睛与书本、电脑屏幕等保持33cm左右的距离，身体坐正，背部挺直，避免弯腰、低头或躺着用眼，防止因姿势不当加重眼部负担，导致近视进展。
（四）饮食与营养
保证均衡饮食，摄入富含维生素A（如动物肝脏、胡萝卜等）、维生素C（如柑橘类水果、猕猴桃等）、维生素E（如坚果、橄榄油等）及叶黄素（如绿色蔬菜、蓝莓等）的食物，这些营养成分有助于维护眼部健康，对预防近视有一定益处。
（五）特殊人群注意事项
1.儿童青少年：家长应定期带孩子检查视力，密切关注眼轴长度等眼部发育指标。在孩子生长发育阶段，要督促其养成良好用眼习惯，保证充足的户外活动时间，每日户外活动建议≥2小时，阳光中的紫外线可促进视网膜分泌多巴胺，有助于抑制眼轴延长，降低近视发生风险。
2.长期用眼人群：如学生、办公族等，除遵循上述用眼原则外，可适当增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入（如深海鱼类），并注意定期进行眼部检查，及时发现视力变化并采取相应措施。
