改善用眼需调节光线至柔和均匀保持合适用眼距离与姿势，遵循20-20-20原则定时休息并减少电子设备使用时间，定期做眼保健操、适当进行热敷或冷敷，摄入富含维生素食物及补充叶黄素，儿童要保证户外活动和控制电子设备使用，老年人定期检查眼部并戴合适老花镜，长时间用眼人群增加眨眼频率、放置加湿器并定期查视力。
一、改善用眼环境
1.光线调节：室内光线需柔和均匀，避免过强或过暗光线刺激眼睛。使用台灯时应选择色温约4000K的自然光模拟光，过强光线会致睫状肌持续紧张，过暗光线则令眼睛过度调节易疲劳。
2.用眼距离与姿势：保持眼睛与电脑屏幕、书本等距离在33厘米以上，坐姿端正，眼睛与电脑屏幕保持水平，避免弯腰驼背或躺着用眼等不良姿势，此类姿势会影响眼部血液循环与肌肉平衡，加重眼疲劳。
二、调整用眼习惯
1.定时休息：遵循20-20-20原则，即连续用眼20分钟后，眺望至少6米远处物体20秒以上，放松眼睛，缓解睫状肌紧张。
2.减少电子设备使用时间：长时间盯着电子屏幕会使眨眼次数减少、泪液蒸发过快，致眼干、疲劳，应合理控制使用时长，每小时让眼睛休息5-10分钟。
三、眼部保健措施
1.眼保健操：定期做眼保健操，按摩睛明穴、攒竹穴、四白穴等眼部周围穴位，促进眼部血液循环，减轻眼肌疲劳，每天可进行2-3次，每次5-10分钟。
2.热敷与冷敷：热敷可促进眼部血液循环，缓解眼疲劳、干涩等，用40-45℃温热毛巾敷眼，每次10-15分钟；冷敷适用于眼结膜充血等情况，减轻眼部肿胀不适，用冷毛巾或冰袋敷眼，每次5-10分钟，注意温度不宜过低以防冻伤。
四、饮食与营养补充
1.摄入富含维生素食物：富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜等，维生素A是构成视网膜感光物质重要成分，缺乏可致夜盲症和眼干燥症；富含维生素C的柑橘类水果、草莓等，维生素C具抗氧化作用，保护眼睛晶状体等结构；富含B族维生素的谷物、豆类等，B族维生素对眼部神经代谢重要，可预防神经病变引起眼疲劳。
2.补充叶黄素：叶黄素是视网膜黄斑区主要色素，过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光损伤，可通过食用菠菜、玉米等富含叶黄素食物，或在医生建议下服用补充剂，但不盲目过量补充。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：处于用眼发育阶段，更易眼疲劳，保证每天不少于2小时户外活动时间，接触自然光线促进眼部发育；控制电子设备使用时间，家长严格监管，避免儿童长时间玩游戏、看视频等；保证均衡饮食，摄入充足营养物质支持眼部发育。
2.老年人：眼疲劳可能与眼部退行性病变等有关，定期进行眼部检查，及时发现处理白内障、青光眼等眼部疾病；使用合适老花镜，佩戴不合适加重眼疲劳，需到正规机构验光配镜；保持良好生活习惯，避免长时间阅读或用眼，适当进行眼部按摩等保健措施。
3.长时间用眼人群：如程序员、学生等，增加眨眼频率，每2分钟眨眼10次以上保持眼表湿润；工作环境放置加湿器，增加空气湿度减少泪液蒸发；定期进行视力检查，及时调整用眼方式和眼镜度数。
