乳腺增生症患者日常需从情绪管理、生活方式调整、饮食干预、乳房护理及定期检查五方面科学管理，通过调节内分泌及减少刺激因素改善症状。
一、情绪管理
长期焦虑、抑郁等不良情绪会通过神经-内分泌轴影响雌激素、孕激素平衡，导致乳腺组织对激素敏感性增加，加重乳房胀痛等症状。建议通过规律深呼吸训练、正念冥想等方式调节情绪，必要时寻求专业心理干预。
二、生活方式调整
保持规律作息，避免熬夜（建议23：00前入睡，保证7~8小时睡眠），熬夜会打乱内分泌节律。每周进行3~5次有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，运动可降低血清雌二醇水平，改善乳房血液循环。
三、饮食干预
减少高脂（如油炸食品、肥肉）、高糖（糕点、含糖饮料）饮食，肥胖女性体内雌激素前体物质增多，可增加增生风险。增加十字花科蔬菜（西兰花、甘蓝）、全谷物、深海鱼类（富含Omega-3脂肪酸）摄入，其中大豆制品含异黄酮类物质可调节激素代谢，每日摄入量建议不超过200g。限制咖啡因（每日≤200mg）及酒精摄入（女性每日酒精≤15g），咖啡因可能刺激神经递质加重胀痛。
四、乳房护理
选择无钢圈、棉质内衣，避免长期压迫乳房，临床观察显示长期穿紧身内衣者乳房结节检出率较高。避免自行服用含雌激素类保健品，如蜂王浆、鹿胎膏等，此类物质可能促进乳腺组织增生。
五、定期检查
建议40岁以下女性每6~12个月进行乳腺超声检查，40岁以上每年增加钼靶检查，重点观察结节边界、血流情况。若出现短期内肿块增大、质地变硬或乳头溢液，需立即就医。
