孕妇可选择富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸且低汞营养丰富的鱼类，如鲫鱼含丰富优质蛋白及多种维生素矿物质，鲈鱼含高量蛋白和有益胎儿发育的不饱和脂肪酸，深海鱼含Omega-3系列不饱和脂肪酸利于胎儿发育但要选可靠产品，鳕鱼低汞且营养丰富肉质细腻易消化，孕妇选鱼要综合考虑营养、安全等因素，保证饮食多样且适量，特殊情况遵医或营养师指导。
一、富含优质蛋白质的鱼类
1.鲫鱼：鲫鱼肉质细嫩，含有丰富的优质蛋白质，易于孕妇消化吸收。每100克鲫鱼中蛋白质含量约为17.1克左右。鲫鱼还含有多种维生素（如维生素A、维生素B族等）和矿物质（如钙、磷、钾等），对孕妇补充营养有很好的作用。鲫鱼可以炖汤等，例如鲫鱼豆腐汤，既美味又营养，能为孕妇提供充足的蛋白质等营养物质，有助于胎儿的生长发育。
2.鲈鱼：鲈鱼也是优质蛋白质的良好来源，其蛋白质含量较高，每100克鲈鱼中蛋白质含量大概在18.6克左右。鲈鱼还富含不饱和脂肪酸，其中的DHA（二十二碳六烯酸）对胎儿的大脑和视网膜发育非常重要。孕妇常吃鲈鱼可以通过摄入DHA来促进胎儿神经系统和视觉系统的发育，鲈鱼可以清蒸，保留其营养成分，是比较适合孕妇的烹饪方式。
二、富含不饱和脂肪酸的鱼类
1.深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼等）：深海鱼富含Omega-3系列的不饱和脂肪酸，尤其是DHA和EPA（二十碳五烯酸）。以三文鱼为例，每100克三文鱼中DHA含量约为1.8克左右。DHA是胎儿大脑发育不可或缺的营养成分，孕妇适量食用深海鱼可以促进胎儿大脑细胞的发育，有助于提高胎儿的智力水平。同时，EPA有助于孕妇降低血液中的甘油三酯等，对孕妇的心血管健康也有一定好处。不过，孕妇在选择深海鱼时要注意选择来源可靠、污染少的产品，避免摄入过多重金属等有害物质。沙丁鱼也是富含不饱和脂肪酸的鱼类，其Omega-3脂肪酸含量丰富，孕妇可以适量食用沙丁鱼来获取这些有益的营养成分。
三、低汞且营养丰富的鱼类
1.鳕鱼：鳕鱼是一种低汞的鱼类，适合孕妇食用。鳕鱼含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D以及钙、镁、硒等矿物质。每100克鳕鱼中蛋白质含量约为20.4克左右，而且其脂肪含量相对较低，孕妇食用不易摄入过多热量。鳕鱼的肉质细腻，容易消化，孕妇可以将鳕鱼做成清蒸鳕鱼等清淡的菜肴，既能补充营养，又不会给肠胃造成过重负担，对于满足孕妇孕期营养需求以及保障胎儿健康发育有积极作用。
孕妇在选择鱼类时要综合考虑鱼类的营养成分、安全性等因素，保证饮食多样化，同时要注意适量食用，避免因食用不当而对自身和胎儿健康产生不利影响。如果孕妇有特殊的健康状况或饮食限制，应在医生或营养师的指导下选择适合的鱼类及食用方式。
