改善孕妇睡眠可从多方面入手，一是改善睡眠环境，调节温度、控制光线、隔离噪音；二是调整生活方式，日间适当运动、避免久坐久卧，晚餐注意、合理加餐；三是心理调节，放松心情、减轻压力；四是孕期特殊情况应对，尿频时减少睡前饮水量、养成睡前排尿习惯，身体不适时选舒适睡姿。若非药物干预无效且严重影响生活身心健康，应及时就医，且不同孕期要灵活调整措施。
一、改善睡眠环境
1.温度调节：怀孕后身体对温度的感知可能会有所变化，一般来说，保持卧室温度在20~25℃较为适宜，这样的温度能让孕妇感觉舒适，有助于入睡。可以使用空调或风扇来调节室温，但要注意避免直吹。
2.光线控制：营造黑暗的睡眠环境，可使用遮光窗帘等，避免强光干扰。因为光线会影响人体的生物钟，黑暗的环境能促进褪黑素的分泌，帮助孕妇入睡。
3.噪音隔离：选择隔音效果好的窗户，或使用耳塞等，将外界噪音降低到30分贝以下，创造安静的睡眠氛围。
二、调整生活方式
1.日间活动
适当运动：白天可以进行适度的活动，如散步等，每次散步时间控制在30分钟左右，速度不宜过快。适当的运动能消耗孕妇的体力，但要注意避免在傍晚后进行剧烈运动，以免过度兴奋影响夜间睡眠。
避免久坐久卧：长时间久坐久卧会影响夜间的睡眠质量，孕妇每隔1~2小时可以起来活动一下，促进血液循环。
2.饮食调整
晚餐注意：晚餐不宜吃得过饱或过少，可选择易消化的食物，如小米粥等。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及含咖啡因的饮品，如咖啡、浓茶等，这些食物和饮品可能会导致神经兴奋，影响睡眠。
合理加餐：如果夜间有饥饿感，可以适量吃一些温和的加餐，如一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于睡眠，但要注意不要吃太多，以免引起肠胃不适。
三、心理调节
1.放松心情：孕妇要保持心情舒畅，可通过听舒缓的音乐来放松身心，每天听音乐时间可控制在20~30分钟。还可以进行深呼吸练习，每次深呼吸持续5~10秒，重复几次，帮助缓解紧张情绪。
2.减轻压力：了解怀孕相关知识，减少因对分娩等未知情况的担忧而产生的压力。可以与家人、朋友交流，分享自己的感受，获得情感支持。
四、孕期特殊情况应对
1.尿频问题：怀孕中晚期可能会出现尿频情况，孕妇夜间可以减少饮水量，但不要过度限制，以免导致脱水。睡前1~2小时尽量不要喝水，并且养成睡前排尿的习惯，减少夜间起夜次数对睡眠的影响。
2.身体不适：随着孕期进展，孕妇可能会出现腰背疼痛等身体不适，可选择舒适的睡眠姿势，如左侧卧位，在腰背部垫一个小枕头，缓解身体不适，提高睡眠舒适度。
如果通过以上非药物干预措施，孕妇的失眠情况仍没有改善，且严重影响到日常生活和身心健康，建议及时就医，在医生的评估下考虑是否需要进一步的干预措施，但要避免自行随意使用药物。同时，不同孕期的孕妇身体状况不同，在采取上述措施时要根据自身实际情况灵活调整。
