提升持久力可从生活方式调整、心理调节、健康监测与疾病管理三方面入手。生活方式上要适度运动，选择适合自身的有氧运动，合理饮食，多摄入富含锌、维生素等营养素的食物；心理调节需缓解压力，通过冥想等方式，夫妻间要良好沟通；健康监测与疾病管理要定期体检关注指标，患相关疾病如前列腺炎等要积极治疗。
一、生活方式调整
1.适度运动：规律进行有氧运动，如每周进行3-5次、每次30分钟以上的慢跑、游泳等运动，可增强心血管功能，有助于改善勃起功能和持久力。研究表明，长期坚持有氧运动的男性，其体内性激素水平相对稳定，血管内皮功能更好，有利于维持阴茎的正常勃起和持久。对于有基础疾病的男性，运动前应咨询医生，选择适合自身的运动方式和强度，例如患有心血管疾病的男性，可选择散步等相对温和的运动。
2.合理饮食：增加富含锌、维生素等营养素的食物摄入。锌对于男性生殖系统功能有重要作用，像牡蛎、瘦肉等食物富含锌；维生素E等抗氧化剂有助于保护血管内皮细胞，可多吃坚果、绿叶蔬菜等。保持饮食均衡，避免高油、高糖、高盐饮食，这类饮食可能导致肥胖、血脂异常等问题，进而影响阴茎的血液供应和持久力。例如肥胖男性往往更容易出现勃起功能障碍和持久力下降的情况，而通过合理饮食控制体重可改善相关状况。
二、心理调节
1.缓解压力：现代男性面临工作、生活等多方面压力，长期高压力状态可能影响性功能。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，每天进行15-20分钟的冥想，能帮助放松身心，降低皮质醇水平，皮质醇过高会干扰性激素的分泌和神经传导，进而影响持久力。对于有焦虑症等心理疾病倾向的男性，需及时寻求专业心理医生的帮助，进行针对性的心理干预。
2.夫妻沟通：性生活中夫妻间的良好沟通至关重要。双方应坦诚交流性感受和期望，营造轻松的性生活氛围。若存在因心理因素导致的持久力问题，伴侣的理解和支持能帮助男性更好地缓解心理负担，例如妻子的鼓励和积极配合可增强男性的自信心，从而有助于提升持久力。对于新婚夫妇或性生活不和谐的夫妻，这种沟通尤为重要，可减少因心理因素引发的持久力相关问题。
三、健康监测与疾病管理
1.定期体检：定期进行身体检查，关注血压、血糖、血脂等指标。高血压、高血糖、高血脂等疾病会损伤血管内皮，影响阴茎海绵体的血液供应，从而导致持久力下降。例如患有糖尿病的男性，长期高血糖状态会引起神经病变和血管病变，增加勃起功能障碍的发生风险，所以糖尿病患者应严格控制血糖，同时关注自身性功能状况。
2.疾病治疗：若患有前列腺炎等可能影响性功能的疾病，应积极治疗。前列腺炎会导致会阴部不适、疼痛等症状，还可能影响神经传导和血液供应，进而影响持久力。患者应遵循医生的治疗方案，按时服药、定期复查，通过规范治疗改善前列腺状况，从而可能提升持久力。对于有泌尿系统感染等疾病的男性，也应及时治疗，避免炎症蔓延影响性功能。
