日常需严格防晒，选防晒指数≥30的防晒霜并每2小时补涂，搭配物理防晒；护肤可选用含适宜浓度烟酰胺或维生素C的产品；饮食多摄入富含维C及抗氧化剂食物，作息保证充足睡眠；孕妇用温和无刺激且孕期认证产品，儿童避免功效性强美白产品用物理防晒保皮肤健康安全。
一、防晒关键举措
紫外线是引发皮肤变黑的重要诱因，日常需严格做好防晒。首先应选用防晒指数（SPF）≥30的防晒霜，其能有效阻挡中波紫外线（UVB），同时具备一定防护长波紫外线（UVA）的能力；在户外活动时，每2小时左右需补涂一次防晒霜，以维持防晒效果；此外，还可通过佩戴遮阳帽、太阳镜、穿着防晒衣等物理防晒方式辅助防晒，物理防晒能直接阻挡紫外线接触皮肤，降低黑色素生成风险。
二、护肤产品科学选用
1.含烟酰胺成分产品：烟酰胺可抑制黑色素细胞向角质形成细胞传递黑色素，从而发挥美白作用，选择添加烟酰胺且浓度适宜（通常建议2%-5%）的护肤品，能帮助改善肤色暗沉；2.含维生素C成分产品：维生素C具有抗氧化特性，可阻断黑色素形成过程，如含有抗坏血酸葡糖苷等形式维生素C的护肤品，能发挥美白功效，但使用时需注意建立皮肤耐受，初始可先局部试用。
三、饮食与作息合理调节
1.饮食方面：多摄入富含维生素C的食物，像橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等，维生素C可参与体内胶原蛋白合成，同时阻碍黑色素生成；还可适当食用富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、西兰花等，帮助清除体内自由基，减少紫外线对皮肤的损伤；2.作息方面：保持充足睡眠，一般成年人需保证7-8小时的高质量睡眠，睡眠过程中皮肤会进行自我修复与代谢，睡眠不足会影响皮肤新陈代谢，不利于皮肤美白。
四、特殊人群注意事项
1.孕妇群体：孕期因激素变化皮肤更易变黑，应选用温和无刺激性的防晒产品及护肤品，避免使用含酒精、重金属等可能对胎儿产生影响的成分的产品，优先选择经过孕期安全认证的产品；2.儿童群体：儿童皮肤屏障较薄且娇嫩，应避免使用功效性过强的美白产品，以防刺激皮肤，可通过物理防晒方式，如穿戴防晒衣物、使用遮阳伞等进行防晒，确保儿童皮肤健康安全。
