食物类中黑芝麻性平味甘归肝脾肾经含营养成分可补肝肾益精血可炒熟研磨冲调或入粥，核桃味甘性温归肾肺大肠经富含营养助补肾固精可适量食用但控脂肪摄入热量，山药性平味甘归脾肺肾经能补脾养胃生津益肺补肾涩精可煮汤清蒸等；中药材类里枸杞味甘性平归肝肾经含成分可调节免疫抗氧化保护肾脏可嚼食泡水煲汤但糖尿病患者控量，杜仲性温味甘归肝肾经能补肝肾强筋骨可配伍使用，桑葚性寒味甘酸归心肝肾经能滋阴补血生津润燥脾胃虚寒者慎食；特殊人群中孕妇补肾需谨慎选温和食物并遵医生指导用中药材，老年人补肾选温和食物药材需考虑自身状况及适量食用，有基础疾病人群如糖尿病患者食枸杞控量，肝肾疾病者选补肾物或药材咨询医生避加重负担。
一、食物类
（一）黑芝麻
黑芝麻性平味甘，归肝、肾、大肠经，富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分。研究表明，黑芝麻中的有效成分能调节机体抗氧化能力，起到补肝肾、益精血的作用，日常可将黑芝麻炒熟后研磨成粉，冲调饮用或加入粥中食用。
（二）核桃
核桃味甘性温，归肾、肺、大肠经，富含蛋白质、脂肪、维生素等。其有助于补肾固精、温肺定喘，可每日适量食用原味核桃，但需注意控制量，避免因脂肪含量高而摄入热量过多。
（三）山药
山药性平味甘，归脾、肺、肾经，能补脾养胃、生津益肺、补肾涩精。现代药理学研究显示，山药中的某些成分对肾脏有一定保护作用，可将山药煮汤、清蒸或与其他食材搭配烹饪，如山药排骨煲等。
二、中药材类
（一）枸杞
枸杞味甘性平，归肝、肾经，含有枸杞多糖等成分，具有调节免疫、抗氧化、保护肾脏等作用。适量食用枸杞能辅助补肾，可直接嚼食、泡水或煲汤，但需注意，糖尿病患者食用时应控制量，因其含糖量有一定影响。
（二）杜仲
杜仲性温味甘，归肝、肾经，有补肝肾、强筋骨的功效。现代研究发现其能调节内分泌、改善肾功能，可在中医师指导下将杜仲配伍其他药材使用，如与续断等搭配制成药膳等。
（三）桑葚
桑葚性寒味甘酸，归心、肝、肾经，含有多种维生素和矿物质，能滋阴补血、生津润燥，对肝肾阴虚有一定调理作用，可制成桑葚膏或直接食用新鲜桑葚，但脾胃虚寒者需谨慎食用。
三、特殊人群注意事项
（一）孕妇
孕妇补肾需谨慎，食物类可选择温和的山药等，中药材类应在医生辨证指导下选用，避免自行盲目食用可能影响胎儿的药材。
（二）老年人
老年人补肾可适当选用上述温和的食物和中药材，但要根据自身身体状况，如患有慢性疾病需综合考虑基础疾病情况，且食用量需适中，避免因个体差异导致不适。
（三）有基础疾病人群
例如糖尿病患者食用枸杞需控制量，因其含糖量可能影响血糖波动；患有肝肾疾病的人群在选择补肾食物或药材时，应咨询医生，根据病情制定合适的方案，避免加重肝肾负担。
