严格防晒需用SPF≥30且PA++++的防晒霜并适时补涂及搭配遮阳帽等物理防晒措施，保持健康生活方式要保证充足睡眠、避免长期熬夜以维持皮肤正常生理节律，合理饮食调节应增加富含维C的橙子等及富含维E的坚果类食物摄入，温和皮肤护理要选温和无刺激洁面产品并注意保湿，特殊人群中儿童避免紫外线最强时段外出需穿防晒衣防护、孕妇避免自行用功效性祛斑产品需基础护理、光敏性疾病病史人群需格外严格防晒遵循医生防晒指导。
一、严格防晒：1.每日外出使用防晒指数（SPF）≥30且PA++++的防晒霜，根据活动时长和环境适时补涂，紫外线可促使皮肤基底层黑素细胞产生更多黑色素，长期暴露会显著增加斑点形成几率，合理使用防晒霜能有效阻挡紫外线对皮肤的伤害；2.外出时搭配遮阳帽、太阳镜、遮阳伞等物理防晒措施，减少紫外线直接接触皮肤，物理防晒能从物理层面反射或散射紫外线，为皮肤提供额外防护屏障。二、保持健康生活方式：1.保证7~8小时充足睡眠，睡眠不足会影响皮肤新陈代谢，皮肤代谢周期受睡眠影响，代谢缓慢会导致老旧角质堆积、色素沉积，进而增加斑点形成风险；2.避免长期熬夜，规律作息有助于维持皮肤正常的生理节律，正常的生理节律能保障皮肤各层细胞正常运作，如黑素细胞的有序代谢等，熬夜会打乱这一节律，促使斑点生成。三、合理饮食调节：1.增加富含维生素C的食物摄入，如橙子、猕猴桃等，维生素C可通过抑制酪氨酸酶活性来抑制黑色素合成，酪氨酸酶是黑色素合成过程中的关键酶，维生素C能阻断其催化反应，减少黑色素生成；2.适量食用富含维生素E的坚果类食物，如杏仁、核桃，维生素E具有抗氧化作用，帮助抵御自由基对皮肤的损伤，自由基会攻击皮肤细胞，破坏细胞结构和功能，维生素E可中和自由基，保护皮肤细胞，预防斑点产生。四、温和皮肤护理：1.选择温和无刺激的洁面产品，避免过度清洁破坏皮肤屏障，皮肤屏障受损后，皮肤的保湿、防御等功能下降，会导致皮肤自我保护能力下降进而促进斑点生成，温和洁面产品可在清洁皮肤的同时最大程度保护皮肤屏障；2.日常注意皮肤保湿，维持皮肤水油平衡，健康的皮肤状态利于预防斑点增多，皮肤水油平衡时，角质层处于良好状态，能更好地代谢和排出多余色素，保持皮肤透亮，减少斑点显现。五、特殊人群注意事项：1.儿童群体应避免在紫外线最强时段（10：00~16：00）外出，如需外出穿防晒衣等进行防护，因其皮肤屏障较薄，更易受紫外线伤害长斑，儿童皮肤厚度约为成人的1/3，屏障功能不完善，紫外线更容易穿透并损伤皮肤，引发斑点问题；2.孕妇群体避免自行使用功效性祛斑产品，因孕期激素变化，应通过基础防晒和保湿等基础护理预防斑点，若有特殊皮肤问题咨询专业医生，孕期激素水平波动较大，使用功效性产品可能影响胎儿或自身皮肤健康，需以安全基础护理为主；3.有光敏性疾病病史人群需格外严格防晒，此类人群皮肤对紫外线更敏感，易因紫外线刺激加重斑点问题，需遵循医生防晒指导制定防护方案，光敏性疾病患者皮肤对紫外线的反应异常，紫外线刺激后更易出现色素异常沉积，必须严格按照医生建议进行防晒防护。
