孕妇可通过多种方式促进排气，如身体允许时每天数次散步每次15-20分钟以带动肠胃蠕动；调整饮食结构，减少豆类等易产气食物摄入、多吃富含膳食纤维的食物；取仰卧位搓热双手以肚脐为中心顺时针按摩腹部3-5分钟；尝试变换侧卧或半卧位改变肠道内气体位置助其排出；注意腹部保暖，若肚子胀持续不缓解且伴腹痛、阴道流血等异常需及时就医。
一、适度运动促进排气
孕妇可在身体允许的情况下进行适量运动，如散步。研究表明，适度的身体活动能促进肠胃蠕动，加快肠道内气体的排出。一般建议每天散步数次，每次15-20分钟左右，通过运动带动肠胃蠕动，帮助气体顺利排出体外，但要注意避免剧烈运动，以防对孕期健康产生不利影响。
二、调整饮食结构助力排气
（一）避免易产气食物
应减少摄入豆类、洋葱、碳酸饮料等易产气的食物，这类食物在肠道内被分解发酵易产生较多气体，加重肚子胀的情况。
（二）增加膳食纤维摄入
多吃富含膳食纤维的食物，像绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜等）、全麦面包等。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助肠道内气体排出，同时还能维持肠道正常功能。
三、腹部按摩促进排气
孕妇可取仰卧位，将双手搓热后，以肚脐为中心，轻轻顺时针方向按摩腹部，按摩力度需适中，每次按摩3-5分钟左右。科学研究显示，适当的腹部按摩可刺激肠道蠕动，利于气体排出。
四、调整体位辅助排气
尝试变换体位，如侧卧或半卧位。不同的体位可能会改变肠道内气体的位置，使气体更容易排出。例如侧卧时，可能让气体更顺畅地通过肠道排出体外。
五、注意腹部保暖
孕妇要注意腹部保暖，避免腹部受凉。因为腹部着凉可能会影响肠胃的正常蠕动，加重胀气情况。可适当增添衣物，使用保暖肚兜等，保持腹部温暖，有助于缓解肚子胀并促进排气。若肚子胀持续不缓解且伴有腹痛、阴道流血等异常情况，需及时就医检查，排除其他孕期异常状况。
