怀孕初期便秘是常见生理现象，主要因孕激素使肠道蠕动减慢、子宫增大压迫肠道及孕期饮食结构改变所致。解决以非药物干预为核心，通过饮食、运动、习惯调整改善，必要时遵医嘱使用安全缓泻剂。
一、饮食结构优化。增加膳食纤维摄入，每日建议25~30克，优先选择全谷物（燕麦、糙米）、杂豆（红豆、鹰嘴豆）、新鲜蔬果（芹菜、菠菜、苹果带皮）等，其中可溶性纤维（如燕麦中的β-葡聚糖）可软化粪便，不可溶性纤维（如芹菜中的纤维素）能刺激肠道蠕动。每日饮水1500~2000毫升，以温水为佳，避免脱水导致大便干结。减少高脂（油炸食品）、高糖（甜点）及精加工食品摄入，此类食物易减缓肠道蠕动。
二、适度运动干预。每日进行30分钟中等强度运动，如快走、孕期瑜伽（猫牛式、婴儿式）或凯格尔运动（收缩肛门及盆底肌），可促进肠道血液循环及平滑肌蠕动。运动时避免过度疲劳，若出现胎动异常或腹痛需立即停止。有先兆流产、胎盘低置等高危因素的孕妇，应在医生评估后选择低强度运动（如散步）。
三、规律排便习惯培养。每日固定时间（如早餐后15~30分钟）前往厕所，即使无便意也静坐5~10分钟，形成条件反射。排便时避免屏气用力，可采用坐姿（脚下垫矮凳）或侧卧位，减少腹压对子宫的直接压迫。避免久坐或久卧，每1~2小时起身活动5分钟，预防肠道蠕动停滞。
四、必要时药物辅助。若上述措施无效，可在医生指导下短期使用渗透性缓泻剂（如乳果糖口服溶液），其通过增加肠道水分软化粪便，安全性较高。禁用刺激性泻药（如番泻叶、大黄），此类药物可能刺激肠道痉挛或引发腹泻，增加流产风险。避免自行使用开塞露，仅在医生指导下用于短期应急。
五、异常情况就医指征。若便秘伴随持续腹痛、腹胀、呕吐、便血或排便困难超过1周，需及时就诊，排查肠梗阻、痔疮或肠道器质性病变。有习惯性便秘史或合并妊娠并发症（如妊娠高血压）的孕妇，应提前与产科医生沟通调整饮食及运动方案。高龄孕妇（35岁以上）、肥胖孕妇及有既往流产史者，需更严格执行饮食与运动管理，避免便秘加重腹压。
