产后平躺腰疼不能翻身可由多种原因引起，可通过调整睡姿、适当运动、热敷、按摩等非药物措施缓解，还需从休息体位、避免劳累等方面调整生活方式，剖宫产产妇、高龄产妇、母乳喂养产妇有特殊注意事项，若情况持续不缓解需及时就医排查器质性病变。
非药物缓解措施
调整睡姿：可尝试侧卧位，在两腿之间夹一个枕头，保持脊柱的生理曲度，减轻腰部压力。对于剖宫产的产妇，还需注意避免压迫手术切口。
适当运动：产后身体状况允许时，可进行一些温和的腰部锻炼，如凯格尔运动（收缩盆底肌的同时，可轻度活动腰部肌肉），但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。一般从产后2-3周开始逐渐增加活动量，每次运动时间不宜过长，以5-10分钟为宜，每天可进行2-3次。
热敷：用温热的毛巾或热水袋敷在腰部疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天可热敷3-4次，温热刺激能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
按摩：由专业人员进行适度的腰部按摩，按摩师可采用揉、按、推等手法，放松腰部肌肉。但要注意按摩力度适中，避免过于用力加重损伤。一般建议每周可进行2-3次专业按摩。
生活方式调整
休息与体位：产后要保证充足的休息，但休息时也不要长时间保持同一姿势，每隔1-2小时可适当变换体位。同时，选择合适的床垫，不宜过软或过硬，过软的床垫无法给予腰部有效支撑，过硬的床垫会增加腰部压力，一般床垫的硬度以躺上去后身体能保持自然曲线为宜。
避免劳累：尽量减少弯腰抱孩子等动作，如需抱孩子，可采用正确的抱姿，将孩子靠近身体，利用腿部力量起身，而不是单纯依靠腰部用力。另外，产后不要过早从事重体力劳动。
特殊人群注意事项
剖宫产产妇：除上述一般措施外，要特别注意手术切口的护理，避免切口部位受压或感染，影响腰部恢复。在进行腰部相关活动时，要更加小心，防止牵拉到手术切口。
高龄产妇：高龄产妇身体恢复相对较慢，除遵循上述缓解措施外，更要注意定期进行身体检查，了解腰部及身体其他部位的恢复情况，根据自身身体状况调整康复计划。高龄产妇发生骨质疏松的风险相对较高，可适当增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品等，以维持骨骼健康，间接减轻腰部疼痛风险。
母乳喂养产妇：在进行腰部缓解措施时，要注意不影响母乳喂养，如热敷、按摩等操作一般不会对母乳喂养产生不良影响，但要注意自身保暖，避免因腰部不适而过度紧张焦虑，因为情绪因素也可能影响身体恢复和腰部疼痛情况。
如果产后平躺腰疼不能翻身的情况持续较长时间（超过2-3周仍无明显缓解）或疼痛逐渐加重，应及时就医，进行详细的检查，以排除腰椎间盘突出等其他器质性病变的可能，在医生的专业指导下进行进一步的诊断和治疗。
