哈尔滨医科大学附属第四医院 心血管内科
有氧运动时心率没有固定标准,通常以达到较大预测心率的60%-80%为宜。
较大预测心率常用公式“220减去年龄”估算。例如30岁人群,运动时心率控制在114-152次/分钟较理想。此范围能有效刺激心肺功能提升,促进脂肪燃烧且安全性较高。实际心率受个体体能、运动习惯及环境因素影响,新手宜从较低强度开始逐步适应。监测运动中心率变化很重要,若出现头晕、胸痛等不适需立即停止并调整强度,确保运动在安全有效的范围内进行,以获得良好的锻炼效果。