自然流产后子宫恢复需重点补充蛋白质、铁、维生素及膳食纤维等营养素，推荐富含这些成分的食物，同时需避免刺激性饮食，特殊人群需针对性调整。
一、优质蛋白质食物
1.瘦肉（瘦猪肉、去皮鸡肉）：如瘦牛肉、鸡胸肉，富含必需氨基酸，研究显示蛋白质摄入不足会影响子宫创面愈合速度，建议每日摄入100-150g，采用清蒸或炖煮方式。
2.水产（三文鱼、鲈鱼）：富含Omega-3脂肪酸，可减轻子宫局部炎症反应，促进组织修复，每周2-3次，每次100g为宜。
3.乳制品（低脂牛奶、无糖酸奶）：钙与优质蛋白协同作用，酸奶含益生菌，调节肠道菌群，预防便秘导致的腹压升高，每日300ml左右。
二、补铁及血红素食物
1.动物血（鸭血、猪血）：血红素铁吸收率达20%以上，预防流产后缺铁性贫血，建议每周1次，每次50g，焯水后煮汤或炒菜。
2.红肉（瘦羊肉）：铁与锌复合营养，搭配富含维生素C的食物（如番茄）可提升铁吸收率，每日50-100g，避免油炸。
3.黑木耳（干品泡发）：非血红素铁来源，含植物甾醇，适合素食者，需提前泡发去除杂质，与瘦肉同煮成汤。
三、维生素及膳食纤维
1.深色蔬菜（西兰花、菠菜）：维生素A促进上皮细胞修复，维生素K参与凝血功能，建议每日300-500g，以清炒或焯水方式食用。
2.新鲜水果（蓝莓、猕猴桃）：维生素C含量高，促进铁吸收，果胶改善肠道环境，每日200-350g，需去皮切块食用。
3.全谷物（燕麦、糙米）：膳食纤维含量达2-4g/100g，预防便秘，建议早餐搭配50g燕麦粥，煮软煮烂易消化。
四、水分与饮食禁忌
1.充足饮水（温水1500-2000ml/日）：促进代谢废物排出，避免脱水导致的电解质紊乱，建议少量多次饮用。
2.禁忌食物：避免辛辣火锅、酒精、冰饮等刺激性食物，减少子宫充血风险；高盐食物（腌制品）易加重水肿，每日盐摄入＜5g。
五、特殊人群调整
1.糖尿病患者：选择低GI水果（草莓、柚子），用杂粮饭替代白米饭，肉类优先去皮鸡胸肉。
2.过敏体质：避免芒果、菠萝等热带水果，海鲜类需确认无过敏史，优先清蒸鳕鱼等低敏品种。
3.肠胃虚弱者：所有食物加热至温热（40-50℃），避免生冷沙拉，增加山药、小米等健脾食材。
