非药物干预为主的基础措施包括维持规律作息、调整为侧卧位睡眠、通过放松技巧缓解压力与焦虑，特殊人群中儿童要保证充足规律睡眠及舒适环境，青少年需维持规律作息并健康释压，成年人要平衡工作生活缓解压力，有基础疾病人群需积极控制基础疾病，频繁发作影响生活则需及时就医评估进一步干预。
一、非药物干预为主的基础措施
1.维持规律作息：保持固定的睡眠时间和起床时间，每日睡眠时间应保证7~9小时左右，避免熬夜、昼夜颠倒等不良作息模式，因为不规律的睡眠周期会干扰睡眠结构，增加睡眠瘫痪症发生几率。例如，长期每晚睡眠时长波动超过1小时，可能使睡眠瘫痪症风险上升。
2.调整睡眠姿势：尽量避免仰卧位睡眠，可尝试侧卧位，研究表明仰卧姿势与睡眠瘫痪症的发生存在一定关联，侧卧位有助于改善睡眠时的神经肌肉状态，降低发病风险。
3.缓解压力与焦虑：通过冥想、深呼吸等放松技巧来减轻心理压力，长期处于高压力状态会影响睡眠质量，进而诱发睡眠瘫痪症。如每天进行5~10分钟的深呼吸练习，可帮助放松身心，稳定情绪。
二、特殊人群注意事项
1.儿童群体：家长需确保儿童每日有充足且规律的睡眠时间，学龄前儿童建议保证10~13小时睡眠，学龄儿童8~10小时睡眠，营造安静、舒适的睡眠环境，避免睡前过度兴奋，因为儿童神经系统发育尚未完全成熟，不规律睡眠或环境干扰更易引发睡眠问题及睡眠瘫痪症。
2.青少年群体：要维持规律作息，避免因学业等因素导致过度劳累和精神过度紧张，保证每天7~9小时睡眠时间，同时引导其通过健康方式释放压力，如适当运动、与朋友交流等，青少年阶段身体和心理处于快速发展期，睡眠状况对其成长影响较大。
3.成年人群体：需平衡工作与生活，合理安排休息时间，避免长时间连续工作导致睡眠不足或身心疲惫，可通过定期参加户外活动、培养兴趣爱好等方式缓解压力，维持良好睡眠状态，成年人长期不良生活方式易引发睡眠相关问题。
4.有基础疾病人群：积极控制基础疾病，如患有睡眠呼吸暂停综合征、焦虑症等可能影响睡眠的疾病时，需遵医嘱规范治疗基础疾病，因为基础疾病未得到有效控制会间接增加睡眠瘫痪症发作的可能性，例如睡眠呼吸暂停综合征患者夜间频繁呼吸暂停会干扰正常睡眠结构，诱发睡眠瘫痪症。若睡眠瘫痪症频繁发作且已严重影响日常生活质量，建议及时就医，由专业医生评估后确定是否需要进一步干预措施。
