通过饮食上优先选用全谷物及杂豆类、多吃绿叶蔬菜并控制脂肪与糖分，运动中选择快走、慢跑等有氧运动且保证频率强度，体重管理时监测体质指数并针对特殊人群合理控制，作息上保证充足睡眠时长质量与稳定作息，以及定期监测血糖并关注特殊人群监测要点来综合调控血糖，维持血糖稳定相关指标。
一、饮食调控
1.主食选择：优先选用全谷物及杂豆类，如燕麦、糙米、红豆等。以燕麦为例，其富含β-葡聚糖，研究表明，每日摄入3g-6gβ-葡聚糖可降低餐后血糖上升幅度。全谷物消化吸收相对缓慢，能使血糖保持相对稳定状态。2.蔬菜摄入：多吃绿叶蔬菜，像菠菜每100g含膳食纤维约2.2g，其丰富的膳食纤维可延缓碳水化合物吸收；深色蔬菜如紫甘蓝等，含有更多抗氧化物质，有助于改善胰岛素敏感性。每日蔬菜摄入量应占膳食总量的一半以上。3.控制脂肪与糖分：减少饱和脂肪摄入，少吃动物油脂、油炸食品等；严格限制添加糖摄入，如糖果、含糖饮料等，世界卫生组织建议成年人每日添加糖摄入量不超过25g。
二、运动干预
1.有氧运动选择：适合血糖偏高者的有氧运动有快走，每周坚持150分钟以上，速度保持在每分钟100-120步，快走时身体微微发热、稍有气喘为宜。慢跑也是不错的选择，初始可从短距离开始，逐渐增加跑步时长和距离，能有效提高心肺功能及血糖代谢能力。2.运动频率与强度：运动频率建议每周3-5次，每次运动持续30-60分钟。对于体质较弱者，可循序渐进增加运动负荷，运动强度以运动时能交谈但不能唱歌为宜，保证运动的安全性与有效性。
三、体重管理
1.体质指数监测：计算体质指数（BMI），公式为体重（kg）除以身高（m）的平方，将BMI控制在18.5-23.9kg/m2。若BMI超过24kg/m2，需通过饮食和运动相结合的方式减重，每周体重减轻0.5-1kg较为合适，避免快速减重对身体造成不良影响。2.特殊人群体重控制：孕妇血糖偏高时，体重增长需在医生指导下进行，避免体重过度增加加重胰岛素抵抗；老年血糖偏高者，体重管理要兼顾营养状况，防止因过度减重导致营养不良。
四、作息规律
1.睡眠时长与质量：保证每日7-8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于维持体内激素平衡，利于血糖调节。研究发现，睡眠不足6小时的人群患2型糖尿病风险比睡眠7-9小时者高约2倍。营造舒适睡眠环境，如保持卧室温度适宜、光线昏暗等，提高睡眠质量。2.作息稳定性：保持规律作息时间，避免熬夜或昼夜颠倒，稳定的生物钟能让身体代谢过程有序进行，保障血糖调控系统正常运转。
五、血糖监测
1.监测频率与指标：定期监测空腹血糖、餐后2小时血糖，空腹血糖正常范围一般为3.9-6.1mmol/L，餐后2小时血糖应低于7.8mmol/L。血糖偏高者可根据自身情况增加监测频率，如每周监测2-3天，每天监测空腹及餐后血糖。2.特殊人群监测要点：糖尿病患者等特殊人群，除监测血糖外，还需关注血糖波动情况，孕妇血糖偏高时要同时关注胎儿发育相关指标，老年血糖偏高者需注意监测过程中防止低血糖发生，确保监测安全有效。
