肾虚人群可通过科学锻炼方式增强体质，改善相关症状，具体包括有氧运动、力量训练、呼吸调节运动、传统导引术及柔韧性训练等。
1、有氧运动
1.1快走与慢跑中等强度有氧运动，心率控制在（220-年龄）×60%~70%，每周5次，每次30分钟以上。规律进行可降低慢性疲劳综合征风险，缓解肾虚伴随的疲劳、腰膝酸软。
1.2游泳水中阻力运动对关节压力小，适合肥胖或关节损伤人群，每周3-4次，每次20-30分钟，可改善肾功能指标（肌酐、尿素氮）。
2、力量训练
2.1抗阻训练针对腰腹部、下肢的力量训练可增强核心肌群与肾周组织支撑力，每周2-3次，如哑铃深蹲、靠墙静蹲，轻重量开始逐步提升。
2.2特殊人群注意事项避免过度负重，年轻人（18-30岁）可从5kg哑铃开始，老年人（65岁以上）建议徒手训练，高血压患者避免憋气发力。
3、呼吸调节运动
3.1腹式呼吸每日早晚各5-10分钟，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收紧，可调节自主神经，改善肾脏交感神经-副交感神经平衡。
3.2孕妇调整孕中晚期需避免腹部压迫动作，可选择“双手托天理三焦”等动作，增强腰腹肌肉支撑力。
4、传统导引术
4.1太极拳身心协调练习可改善整体机能，每周3次，每次40分钟，尿微量白蛋白水平显著降低，对肾脏有保护作用。
4.2特殊人群注意初学者需选择正规指导，避免复杂动作导致关节损伤；骨质疏松患者（尤其是女性绝经后）避免突然弯腰、扭转。
5、柔韧性训练
5.1瑜伽动作猫牛式、下犬式等拉伸可改善腰部血液循环，每周3次，每次15-20分钟，缓解腰背僵硬。
5.2特殊人群调整年轻人（18-30岁）可增加拉伸幅度，老年人（65岁以上）建议静态拉伸，高血压患者避免头低位动作。
