健脾可选择富含营养、易于消化吸收的小米；红豆搭配薏米煮成粥有健脾祛湿功效，体质寒凉者需适当减少薏米用量；山药作为药食同源食材能改善脾胃消化吸收功能；芡实有健脾止泻之效但食用要适量；红枣可健脾，不过糖尿病患者需控制摄入量，此外适度散步有助于促进脾胃运化，不同年龄人群运动强度需依自身情况选择。
一、健脾谷物类食物
小米是不错的选择，其富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，具有健脾和胃的功效，可煮成小米粥，易于消化吸收，适合脾虚人群食用。对于老年人而言，脾胃功能相对较弱，喝小米粥能减轻脾胃消化负担，助力脾胃运化。
二、健脾豆类食物
红豆是健脾祛湿的佳品，《本草纲目》记载其有健脾利水的作用。可与薏米搭配煮成红豆薏米粥，薏米同样能利水消肿、健脾去湿，二者协同作用，有助于改善脾虚导致的眼袋问题。但需注意，体质寒凉者食用时可适当减少薏米用量。
三、健脾根茎类食物
山药属于药食同源的食材，含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能有效改善脾胃消化吸收功能。可将山药做成山药泥，或与排骨等一起炖汤，如山药排骨汤，既美味又能健脾益胃。对于女性脾虚者，山药的健脾作用有助于维持身体代谢平衡。
四、健脾果实类食物
芡实具有健脾止泻、除湿止带的功效，可与莲子等一同煮粥。芡实煮后质地软糯，能为脾虚人群补充营养，且不会加重脾胃负担。不过，芡实不易消化，食用时应注意适量，避免一次食用过多。
五、其他健脾食物
红枣也是健脾的常用食材，《名医别录》称其主安中养脾。但糖尿病患者需控制红枣摄入量，因其含糖量相对较高。可将红枣搭配银耳煮成红枣银耳羹，既健脾又能补充胶原蛋白，但糖尿病患者可改用代糖调节甜度。同时，适度运动如散步有助于促进脾胃运化，不同年龄人群可根据自身情况选择适合的运动强度，老年人散步时间不宜过长，以微微出汗为宜。
