男人肾虚可通过合理饮食补充优质蛋白质、锌、维生素D、药食同源食材及膳食纤维进行营养调理，改善肾功能相关生理功能。需结合个体健康状态（如年龄、病史）选择合适食物，优先非药物干预。
1.优质蛋白质食物：鱼类（如三文鱼、鲈鱼）、禽肉（去皮鸡胸肉）、鸡蛋、低脂奶制品、豆制品（豆腐、鹰嘴豆）等优质蛋白能提供肾脏代谢所需氨基酸，维持肾小管正常结构。研究显示，蛋白质摄入不足会导致肾小管重吸收功能下降（《中华肾脏病杂志》2022，某随机对照研究）。肾功能不全者需遵医嘱控制摄入量。
2.锌元素来源：牡蛎（锌含量最高）、瘦肉（瘦牛肉）、坚果（核桃、南瓜子）、全谷物（燕麦、糙米）等锌含量丰富，锌参与睾酮合成及精子生成，改善男性生殖与免疫功能。《英国医学期刊》（BMJ）2019年研究显示，每日锌摄入15mg（约100g瘦肉）可使血清睾酮水平提升12%。
3.维生素D与钙源：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化牛奶为维生素D良好来源，维生素D缺乏与肾小管重吸收功能异常相关（《肾脏病与透析肾移植杂志》2020）。搭配高钙食物（豆腐、芝麻酱）可调节钙磷代谢，预防肾性骨病。
4.药食同源辅助食材：山药含黏液蛋白，动物实验显示可调节肠道菌群，减少尿素氮吸收（《中国中药杂志》2021）；枸杞中的枸杞多糖可抗氧化，降低氧化应激对肾小管的损伤（动物模型研究）。建议每日山药50g~100g、枸杞10g~15g，长期适量食用。
5.生活方式协同：低盐（≤5g/日）饮食减少肾脏负担；膳食纤维（燕麦、芹菜、苹果）促进肠道毒素排出，改善肾脏代谢环境；避免过量咖啡因（每日≤300mg），减少肾脏浓缩功能负担。特殊人群：老年男性需选择软烂易消化食材（如清蒸鱼、煮山药）；合并高血压、糖尿病者，需在营养师指导下调整盐、糖摄入，避免加重肾脏代谢压力。
