栗子营养丰富，有补充营养成分、强健骨骼、改善消化系统功能、提供能量等益处，但糖尿病患者、肥胖人群、胃肠道功能较弱者需注意适量食用或遵循相应注意事项。
一、补充营养成分
栗子富含多种营养成分，每100克栗子中含有约40克碳水化合物、4克蛋白质、1.5克脂肪，还含有维生素C、维生素B族、钾、镁、铁等多种维生素和矿物质。其中维生素C有助于增强免疫力，促进胶原蛋白合成，对皮肤健康有益；维生素B族参与能量代谢等多种生理过程；钾元素有助于维持正常的心脏功能和血压稳定等。
二、强健骨骼
栗子中含有丰富的钙、磷等矿物质，钙是构成骨骼的重要成分，磷也对骨骼的发育和维持起到关键作用。对于女性来说，随着年龄增长，骨量可能会逐渐流失，多吃栗子有助于补充骨骼所需的营养，预防骨质疏松等骨骼相关疾病，尤其对处于更年期等特殊阶段的女性，能帮助维持骨骼健康。
三、改善消化系统功能
栗子中的膳食纤维含量相对较高，膳食纤维能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，预防便秘。对于女性常见的肠道功能紊乱等问题有一定的改善作用，有助于维持消化系统的正常运转，促进营养物质的吸收。
四、提供能量
由于栗子中含有较多的碳水化合物，碳水化合物是人体重要的能量来源之一。女性在日常工作、生活中需要消耗能量，多吃栗子可以为身体提供充足的能量，缓解疲劳，使身体保持良好的状态。
特殊人群注意事项
糖尿病患者：栗子的碳水化合物含量较高，升糖指数相对较高，糖尿病患者食用时需要严格控制摄入量，应在血糖控制稳定的情况下，咨询医生后少量食用，并监测食用后的血糖变化。因为过多食用可能会导致血糖快速升高，不利于血糖的控制。
肥胖人群：栗子热量相对较高，每100克栗子大约含有214千卡热量，肥胖人群过量食用可能会导致热量摄入过多，加重肥胖问题，所以需要适量食用，并且在饮食中注意合理搭配，控制总体热量摄入。
胃肠道功能较弱者：虽然栗子有一定的益处，但胃肠道功能较弱者不宜过量食用栗子，否则可能会引起消化不良，出现腹胀、腹痛等不适症状，因为栗子相对较难消化，过量食用会加重胃肠道负担。
