坚果可降老年人心血管疾病风险并助大脑健康，无糖酸奶能维持肠道菌群、补钙蛋白且降低肠道功能紊乱发生率，无糖燕麦片可控血糖上升、改善血脂，水煮毛豆是优质植物蛋白来源、助调节血压及防便秘，低糖水果干可补充营养，奶酪富含钙蛋白但需控量选低脂。
一、坚果
坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E及矿物质等。研究显示，每日适量摄入坚果（如杏仁、核桃等），可降低老年人患心血管疾病的风险，其中的不饱和脂肪酸有助于维持血脂平衡。例如，核桃中含有的Ω-3脂肪酸对大脑健康有益，能辅助改善老年人记忆力。
二、无糖酸奶
无糖酸奶富含益生菌，有助于维持老年人肠道菌群平衡，促进消化吸收。同时，酸奶含有丰富的钙和优质蛋白质，钙能预防老年人骨质疏松，蛋白质则可维持身体正常代谢，增强机体抵抗力。研究表明，经常食用无糖酸奶的老年人肠道功能紊乱发生率相对较低。
三、无糖燕麦片
无糖燕麦片富含膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，有助于控制血糖上升幅度，适合患有糖尿病或血糖偏高的老年人。其丰富的膳食纤维还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，对控制体重有益。相关研究证实，长期食用燕麦片可改善老年人的血脂水平。
四、水煮毛豆
水煮毛豆是优质植物蛋白的良好来源，同时富含钾、镁等矿物质。钾有助于维持老年人的电解质平衡，对调节血压有一定帮助；镁则参与多种生理代谢过程。此外，毛豆中的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防老年人便秘问题。
五、低糖水果干
低糖水果干保留了水果中的部分营养成分，如维生素（如维生素C等）、矿物质等。相较于新鲜水果，水果干便于保存和食用，适合老年人作为零食补充营养。但需注意选择低糖品种，避免摄入过多糖分增加血糖负担。例如，低糖的苹果干、葡萄干等，在控制量的情况下可为老年人提供一定的维生素补充。
六、奶酪
奶酪富含钙、蛋白质等营养成分。钙对于老年人预防骨质疏松至关重要，奶酪中的钙易于被人体吸收利用。同时，奶酪中的蛋白质质量较高，能为老年人提供必要的营养支持。不过，老年人食用奶酪时需注意控制量，避免因脂肪含量相对较高而带来的健康风险，建议选择低脂或脱脂奶酪品种。
