脾肾虚弱的调理需结合饮食、运动、生活方式、情绪管理及药物辅助等多维度综合进行，通过改善脾胃运化功能与肾脏藏精能力恢复身体平衡。
1.饮食调理：以健脾补肾为核心原则，日常可多摄入山药、莲子、芡实等健脾食材（山药含淀粉酶等消化酶，可促进脾胃运化；莲子中的莲心碱有助于调节肠道功能）；黑豆、核桃、枸杞等补肾食物（黑豆富含植物蛋白及矿物质，对肾脏代谢有辅助作用；核桃中的磷脂可改善肾功能）。同时需避免生冷、辛辣、高盐高脂食物，减少油炸食品、冷饮摄入，规律进餐，避免暴饮暴食。
2.运动干预：选择温和运动促进气血循环，如太极拳、八段锦（中医经典导引术，可调节脾胃气机与肾气）、散步（每日30分钟，步速以微微出汗为宜）。年轻人可适当增加快走、慢跑等有氧运动（每周3-5次，每次30分钟），但需避免剧烈运动；老年人以室内活动为主，如八段锦“双手攀足固肾腰”式可增强腰部力量。运动需循序渐进，避免空腹或餐后立即运动，运动后注意保暖。
3.生活方式调整：保证充足睡眠（每日7-8小时，23点前入睡，夜间11点-凌晨3点为肾经活跃时段）；注意腹部与腰部保暖，经期女性及脾胃虚寒者可热敷腹部；减少久坐，每工作1小时起身活动5-10分钟，促进脾胃气机运行。糖尿病患者需严格控制主食量，高血压患者避免高盐饮食，结合基础疾病调整饮食。
4.情绪管理：长期焦虑、压力过大会“思虑伤脾”，加重食欲减退等症状，建议通过冥想（每日10-15分钟）、听舒缓音乐调节情绪；培养兴趣爱好转移注意力，减少过度思虑。情绪调节困难者及时寻求心理干预，避免长期情绪失衡影响内分泌。
5.药物辅助：症状明显时，可在中医师指导下使用健脾类（如人参健脾丸）或补肾类（如金匮肾气丸）中成药，注意药物适用范围（禁用于孕妇及感冒发热期）。儿童、孕妇、哺乳期女性及肝肾功能不全者禁用刺激性药物，优先非药物方式改善症状。
特殊人群温馨提示：儿童脾胃虚弱多因饮食不节，以山药粥、小米粥等易消化食物为主，避免保健品；老年患者结合糖尿病、高血压调整饮食，运动以散步、太极拳为主；慢性肾病患者需肾内科指导调整饮食（低蛋白）与运动强度，禁止自行服用补肾中药。
