多种食物有助于促进消化，富含膳食纤维的全麦面包、西兰花、苹果等能促肠道蠕动；含酶类的菠萝、木瓜可分解蛋白质助消化；益生菌相关的酸奶能改善肠道菌群平衡；易消化的谷物类小米粥、燕麦利于消化；低脂高蛋白的鱼肉适合多数人且易消化。
膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化。例如全麦面包，每100克全麦面包中大约含有10克左右的膳食纤维，它能增加粪便体积，使排便更顺畅，有助于消化过程的顺利进行。蔬菜也是膳食纤维的良好来源，像西兰花，每100克西兰花含膳食纤维约1.6克，多吃西兰花等蔬菜可促进肠道的消化功能。水果中，苹果是不错的选择，一个中等大小的苹果约含膳食纤维2.4克，其中果胶等成分能调节肠道菌群，促进消化。
含酶类的食物
菠萝中含有菠萝蛋白酶，这种酶可以帮助分解蛋白质，促进消化。一般建议在饭后适量食用菠萝，每次食用量不宜过多，以免刺激胃肠道。木瓜中含有木瓜蛋白酶，同样有助于蛋白质的消化吸收，每天吃100-150克木瓜对消化有一定帮助。
益生菌相关食物
酸奶是富含益生菌的食物，其中的乳酸菌等益生菌可以改善肠道菌群平衡。例如市售的一些无糖酸奶，每100克中含有一定量的有益活菌，每天饮用100-150毫升酸奶，有助于维持肠道正常的消化功能。对于儿童来说，选择合适的儿童酸奶，要注意糖分等含量；对于老年人，适量饮用酸奶可以缓解因肠道功能衰退导致的消化问题。
易消化的谷物类食物
小米粥是非常容易消化的食物，小米经过煮制后，其中的营养成分更容易被人体吸收。对于肠胃功能较弱的人，如患有胃炎等疾病的患者，每天喝1-2碗小米粥是比较好的选择。燕麦也是一种易消化且对消化有益的谷物，燕麦片煮成的粥，含有丰富的β-葡聚糖等成分，能促进肠道健康，帮助消化，一般每天食用50-100克燕麦为宜。
低脂高蛋白食物
鱼肉是低脂高蛋白且容易消化的食物，例如鲈鱼，每100克鲈鱼含蛋白质约18.6克，脂肪含量较低，适合大多数人食用。清蒸鲈鱼等烹饪方式能最大程度保留鱼肉的营养，且易于消化。对于儿童，选择刺少的鱼肉如鳕鱼等，适量食用有助于补充蛋白质和促进消化；对于孕妇，鱼肉也是很好的营养来源，能在保证营养的同时不增加肠胃过多负担。
