改善用眼环境需保持室内光线均匀适宜、保证眼睛与书本电子屏合适距离及桌椅符合人体工程学，养成控制用眼时长、增加眨眼频率的合理用眼习惯，饮食多摄入富含维A、C、E、叶黄素及蛋白质的食物助力眼健康，实施眼保健操、热敷、合理用人工泪液等眼部放松方法，儿童严控近距离用眼时间并保证户外活动，老年人定期查眼疾，女性生理期或孕期注意休息与眼部保健。
一、改善用眼环境
保持室内光线均匀适宜，避免过强或过暗光线刺激眼睛。工作或学习时，确保眼睛与书本、电子屏幕保持合适距离，一般眼睛与电脑屏幕应维持在50~70厘米左右，同时保证桌椅高度符合人体工程学，使坐姿舒适，减少眼部疲劳诱因。
二、养成合理用眼习惯
1.控制用眼时长：避免长时间连续用眼，每隔20分钟左右应远眺至少6米外物体10~20秒，让眼部肌肉放松；减少电子设备使用时间，尤其睡前避免长时间玩手机等，降低蓝光对眼睛的持续刺激。
2.增加眨眼频率：正常眨眼每分钟约10~15次，长时间用眼时适当增加眨眼次数，可保持眼表湿润，缓解因干涩导致的眼疲劳。
三、饮食调节助力眼健康
多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物。例如，胡萝卜富含维生素A，有助于维护视网膜健康；橙子等柑橘类水果含丰富维生素C，具抗氧化作用；蓝莓富含叶黄素，可过滤蓝光保护眼睛；菠菜等绿叶蔬菜既含维生素又含叶黄素。同时保证蛋白质摄入，维持眼部组织正常功能。
四、实施眼部放松方法
1.眼保健操：通过按摩睛明穴、攒竹穴等眼部周围穴位，促进眼部血液循环，缓解眼肌疲劳。
2.热敷：用40℃左右温热毛巾敷眼，每次10~15分钟，能放松眼部肌肉，但需注意温度，糖尿病患者或眼部有炎症者应谨慎，避免烫伤。
3.合理使用人工泪液：可选用无防腐剂或低防腐剂配方的人工泪液缓解干眼引发的眼疲劳，但需在医生指导下使用，儿童使用需特别谨慎。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：处于生长发育阶段，需严控近距离用眼时间，保证每天不少于2小时户外活动，促进眼部健康发育，预防近视及眼疲劳。
2.老年人：眼调节功能下降，易出现眼疲劳，应定期进行眼部检查，排查白内障、青光眼等疾病，若有相关病症遵医嘱处理。
3.女性：生理期或孕期体内激素变化可能致眼部不适，需注意休息与眼部保健，避免过度用眼，维持眼部舒适状态。
