男性保健可通过摄入富含锌、硒、优质蛋白质、维生素E、Omega-3脂肪酸的食物来实现，如牡蛎等富锌食物、巴西坚果等富硒食物、鸡肉等优质蛋白质食物、葵花籽等富维生素E食物、深海鱼类等富Omega-3脂肪酸食物，特殊人群如糖尿病男性要注意控糖，老年人吃坚果等要适量并合理搭配食物以达保健目的。
一、富含锌的食物
锌对于男性生殖系统的正常功能至关重要。例如牡蛎，每100克牡蛎中锌的含量较高，锌参与精子的生成、成熟以及维持前列腺的正常功能。研究表明，锌缺乏可能会影响男性的性功能和精子质量，而通过摄入富含锌的食物可以补充锌元素，维持身体的正常生理功能。一般成年男性每天需要摄入约11-14毫克的锌，像瘦肉、猪肝、坚果（如腰果、杏仁等）也含有较为丰富的锌，适当食用这些食物有助于为男性保健。
二、富含硒的食物
硒具有抗氧化作用，对男性生殖系统有保护作用。巴西坚果是硒的良好来源，不过由于其含硒量较高，每天食用1-2颗即可满足人体对硒的需求。另外，海鲜类食物如虾、蟹等也含有一定量的硒，还有鸡蛋、蘑菇等食物也富含硒。硒可以抵御自由基对精子的损伤，维持精子的活力和正常形态，对于男性生殖健康有重要意义。
三、富含优质蛋白质的食物
优质蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于男性维持身体正常的生理功能、肌肉的正常功能等都很关键。肉类如鸡肉、牛肉，鱼类如三文鱼、鳕鱼等都是优质蛋白质的良好来源。蛋白质摄入充足可以为身体提供构建和修复组织的原料，有助于维持身体的正常代谢和各项生理功能，对于男性的整体健康有积极的保健作用。例如，鸡胸肉每100克含蛋白质约20克左右，是补充优质蛋白质的不错选择，适当摄入可以为男性的身体机能提供保障。
四、富含维生素E的食物
维生素E也是一种抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基的损伤。坚果类食物如葵花籽、榛子等富含维生素E，另外，橄榄油、玉米油等植物油中也含有一定量的维生素E。维生素E对于男性的生殖系统有保护作用，它可以促进精子的生成和提高精子的活力，还能帮助维持男性内分泌系统的正常功能，对男性的生殖健康和整体健康有保健功效。一般来说，成年男性每天摄入维生素E的量约为14毫克左右，通过合理摄入富含维生素E的食物可以满足身体需求。
五、富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸对男性的心血管健康和炎症调节等方面有好处。深海鱼类如金枪鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，其中的EPA和DHA成分有助于降低男性患心血管疾病的风险，还能减轻身体的炎症反应。对于有心血管疾病风险或者希望维持心血管健康的男性来说，适当食用这类富含Omega-3脂肪酸的食物是有益的保健措施。例如，每周食用2-3次深海鱼，每次摄入量在100-150克左右，能够摄入足够的Omega-3脂肪酸。
特殊人群方面，对于患有基础疾病如糖尿病的男性，在选择食物时需要注意控制糖分的摄入，虽然上述食物本身一般不会对血糖造成过大波动，但仍要遵循糖尿病饮食的总体原则；对于老年人，由于消化功能可能有所减退，在食用坚果等食物时要注意适量，避免因消化不好引起不适，同时要根据自身的健康状况和营养需求合理搭配各类食物，确保营养均衡以达到保健目的。
