发布于 2026-09-26
8766次浏览
游泳时抽筋要立即上岸或抓住固定物，针对小腿、大腿抽筋有不同缓解方法，缓解后可按摩放松，还需通过充分热身、保持良好状态、注意水温等预防再次抽筋，不同人群操作时需注意相应要点。
一、立即上岸或抓住固定物
游泳时若发生抽筋，首先应尽快让身体上岸，若无法立即上岸则要紧紧抓住泳池边缘等固定物体，防止因抽筋导致身体失控被水流冲走，这对于任何年龄段、性别的游泳者都适用，能避免进一步危险。对于有基础疾病的人群，如心脏病患者，及时稳定身体位置可减少因剧烈挣扎可能引发的病情加重风险。
二、针对性缓解抽筋部位
小腿抽筋：可先深吸一口气仰浮在水面，用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直。研究表明，这种牵拉方式能有效解除小腿肌肉的痉挛状态，对于儿童来说，家长应在旁边协助正确操作，因为儿童力量相对较弱，需借助正确方法来缓解抽筋。
大腿抽筋：同样可采取仰卧位，弯曲抽筋大腿，然后用双手抱着小腿用力使它贴近大腿，充分拉伸肌肉，重复几次直到抽筋缓解。对于老年人群，由于肌肉力量和柔韧性下降，操作时要注意力度适中，避免过度用力造成肌肉损伤。
三、按摩放松
抽筋缓解后，可对抽筋部位进行按摩，用手掌轻轻揉捏、按压抽筋的肌肉，促进血液循环，帮助肌肉恢复正常状态。比如小腿抽筋缓解后，用手掌从脚踝向膝盖方向缓慢按摩，每次按摩几分钟。不同年龄人群按摩力度可根据自身耐受度调整，儿童按摩力度要轻柔，老年人群按摩时若有不适需及时停止并调整。
四、预防再次抽筋
游泳前要充分做好热身运动，通过慢跑、活动关节等方式让身体肌肉、关节进入运动状态，可降低游泳时抽筋的发生概率。对于经常游泳的人，要注意保持良好的身体状态，合理安排游泳强度和时间，避免过度疲劳后游泳引发抽筋。另外，游泳时要注意水温适宜，过冷的水温容易刺激肌肉导致抽筋。如果是患有糖尿病等慢性疾病的人群，游泳时要密切关注身体状况，因为疾病可能会影响身体的血液循环等，增加抽筋风险，若在游泳中出现不适要及时停止并采取相应措施。
在线问专家
医生问诊
