发布于 2026-09-26
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游泳时抽筋要立即上岸或抓固定物，小腿抽筋可仰浮拉脚趾压膝盖或同伴扳脚掌，儿童婴儿要轻柔操作，大腿抽筋可弯曲拉腿或同伴屈伸，缓解后按摩，游泳前充分热身控量保暖，儿童需加强监护，老年人要细致热身关注身体，有慢性病的咨询医生。
拉伸抽筋肌肉
小腿抽筋：若小腿抽筋，可先深吸一口气仰浮在水面，用抽筋腿对侧的手握住抽筋脚的脚趾，将脚掌向身体方向拉，同时同侧的手按压膝盖，帮助小腿伸直；也可由同伴帮忙，让患者伸直抽筋的腿，然后用力将脚掌往身体方向扳动。对于儿童，操作时要注意力度适中，避免造成二次伤害。如果是婴幼儿在游泳时小腿抽筋，家长要轻柔地将婴儿抱出水面，然后按照上述方法轻柔拉伸婴儿的小腿肌肉。
大腿抽筋：大腿抽筋时，可弯曲抽筋的腿，将脚跟靠近臀部，双手抱住小腿用力拉向身体，然后逐步伸直；或者身体仰浮，同伴托住抽筋者的大腿做屈伸动作来拉伸肌肉。
按摩缓解
抽筋缓解一些后，可对抽筋部位进行按摩，用手掌从上到下按摩小腿或大腿肌肉，促进血液循环，帮助肌肉放松。对于儿童，按摩时要用轻柔的手法，像用指腹轻轻揉捏抽筋部位。
预防再次抽筋
游泳前要充分做好热身运动，让身体适应即将进行的游泳活动，降低抽筋的发生概率。热身运动可以包括慢跑、活动关节等。对于有基础疾病的人群，如患有心血管疾病的人，游泳前更要谨慎热身，应根据自身身体状况适当调整热身强度。游泳时要注意控制运动量和游泳时间，避免过度疲劳。如果是在寒冷的水中游泳，要注意保暖，因为寒冷刺激也容易导致抽筋。
特殊人群注意事项
儿童：儿童在游泳时发生抽筋需特别小心，由于儿童身体协调性和力量相对较弱，家长或教练要加强监护。一旦发现儿童抽筋，应尽快采取上述处理措施，并且在游泳前后要关注儿童的身体反应，游泳后要让儿童适当休息，补充水分。
老年人：老年人身体机能下降，游泳时发生抽筋风险较高。老年人游泳前要进行更细致的热身，游泳过程中要密切注意自己的身体状况，如出现抽筋要缓慢采取措施上岸，上岸后要适当休息，必要时寻求他人帮助。有慢性疾病的老年人在游泳前最好咨询医生意见，确保游泳安全。
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