月经痛经可通过非药物干预（生活方式调整、物理治疗）为主，必要时联合药物缓解。以下是基于临床研究的科学缓解策略：
1.生活方式调整
1.1饮食管理：经期前至经期避免咖啡因、高盐及生冷食物，增加镁（坚果、深绿蔬菜）、维生素B6（香蕉、鸡肉）摄入，可降低前列腺素水平（研究显示）。
1.2规律运动：每周3次30分钟以上中等强度有氧运动（快走、瑜伽），促进盆腔血液循环，缓解子宫肌肉紧张（系统综述证实）。
1.3情绪调节：压力升高皮质醇加重疼痛，可通过冥想、4-7-8呼吸法降低交感神经兴奋。
2.物理治疗干预
2.1热敷：下腹部使用40-45℃温热贴或热水袋持续20-30分钟，温热刺激放松平滑肌（临床研究有效率65%）。
2.2穴位按压：按揉三阴交（内踝尖上4指宽）、关元穴（脐下3指宽），每次1-2分钟，酸胀感为宜。
3.药物辅助缓解
3.1非甾体抗炎药：如布洛芬、萘普生，疼痛开始时服用，抑制前列腺素合成（FDA批准用于痛经）。
3.2短效复方口服避孕药：适用于原发性痛经且需避孕女性，抑制排卵减少前列腺素分泌（缓解率80%以上）。
4.特殊人群注意事项
4.1青少年：初潮后1-2年痛经多为原发性，优先非药物干预，避免16岁前使用复方避孕药。
4.2基础疾病者：哮喘患者慎用非甾体抗炎药（可能诱发支气管痉挛），肝肾功能不全者需医生评估用药。
4.3症状加重者：疼痛评分0-10分升至3-4级，或经量异常、性交痛，需排查子宫内膜异位症等继发性病因。
5.长期管理建议
5.1经期记录：使用日历记录疼痛评分、持续时间及伴随症状，便于评估治疗效果。
5.2定期检查：20岁以上女性每年妇科超声检查，排查子宫腺肌症、子宫肌瘤等。
