心肾不交的自我调养以非药物干预为核心，通过生活方式、饮食、情绪、运动及穴位调节多维度改善。首先生活习惯需规律作息，23：00前入睡，午间小憩20~30分钟，睡眠剥夺会致下丘脑-垂体-肾上腺轴紊乱加重症状。饮食上推荐莲子（去芯）、百合、茯苓煮粥，百合多糖可调节中枢5-羟色胺改善睡眠；避免辛辣及咖啡，每日饮水1500~2000ml。情绪调节采用腹式呼吸训练，吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒，5~10组/日，临床研究显示可降低皮质醇水平20%~30%。传统运动可选八段锦“两手攀足固肾腰”2组/日，太极拳云手式15分钟/日，改善肾经气血与自主神经功能。穴位按摩每晚按涌泉穴（足底前1/3凹陷处）5分钟，每日按内关穴（腕横纹上2寸）2次，每次3分钟，促进肾经经气与心经气血运行。特殊人群：老年人选太极、散步；更年期女性增加大豆异黄酮（30~50mg/日）；儿童禁用涌泉穴强刺激，优先生活方式调整。
