血压高人群可以适量饮用纯牛奶，选择低脂、无添加糖的产品更有利于血压管理，关键在于控制摄入量并注意特殊人群适配。
纯牛奶的营养优势与血压调节作用
纯牛奶富含钙、钾、镁等矿物质，其中钙可通过调节血管平滑肌收缩影响血压，钾、镁能促进钠排泄。多项研究显示，每日摄入300ml低脂牛奶可辅助降低血压，尤其适合高血压合并骨质疏松人群。
成分选择需注意低钠与脂肪含量
市售部分纯牛奶添加钠（如调味奶），需选择“无钠”或“钠含量＜10mg/100ml”的产品。全脂牛奶饱和脂肪较高（约3.2g/100ml），建议优先选低脂（脂肪1%-2%）或脱脂牛奶，每日总量不超过300ml，避免热量超标。
严格控制每日摄入量
过量饮用（＞500ml/日）可能导致热量、脂肪摄入过多，尤其肥胖型高血压患者需限制。健康成人每日300ml为安全范围，可分次饮用（如早晚各150ml），避免单次大量饮用加重消化负担。
特殊人群的适配建议
乳糖不耐受者可选舒化奶或低乳糖产品；肾功能不全者需控制蛋白质与磷摄入，全脂牛奶磷含量较高（约90mg/100ml），需遵医嘱选择低脂奶；糖尿病患者需选无糖纯牛奶，避免添加糖导致血糖波动。
饮用时机与药物相互作用
建议餐后1-2小时饮用，避免空腹冷刺激肠胃。降压药（如氨氯地平、缬沙坦）与牛奶间隔1小时以上，防止钙与药物成分结合影响吸收。
