科学保肝养肝五步法
保肝养肝需从科学饮食、规律作息、避免肝损伤、适度运动及定期监测五个维度综合干预，以减少肝脏负担、促进肝细胞修复并降低肝病风险。
一、科学饮食是基础
优先摄入优质蛋白（鱼类、豆类）、新鲜蔬果补充维生素与膳食纤维，控制脂肪（尤其是反式脂肪）及精制糖。每日饮水1500-2000ml，严格限制酒精，避免空腹饮酒。肝病患者需个性化饮食，如肝硬化患者控制钠盐摄入。
二、规律作息是保障
保证每日7-8小时睡眠，23点前入睡以顺应肝脏夜间修复周期。避免长期熬夜或昼夜颠倒，睡前减少蓝光暴露（如手机、电脑）。肝炎活动期患者需增加休息时间，避免过度劳累加重肝损伤。
三、避免肝损伤因素
严格遵医嘱用药，不自行服用非处方药物或保健品（如长期服用他汀类、抗结核药需监测肝功能）。避免接触化学毒物（如装修甲醛、农药），职业暴露人群需做好防护。长期服药者建议每3个月监测肝功能。
四、适度运动促代谢
每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免剧烈运动（如马拉松）或过度健身。运动后及时补水，避免脱水加重肝脏代谢负担。肝炎、脂肪肝患者康复期可从轻度运动开始，逐步增加强度。
五、定期监测早干预
高危人群（乙肝/丙肝携带者、脂肪肝患者、有肝病家族史者）每6-12个月查肝功能、肝脏超声。确诊肝病者需遵医嘱缩短复查间隔。特殊人群如孕妇、哺乳期女性用药前咨询医生，避免肝毒性药物。
注：药物仅提及名称，不提供服用指导，特殊人群需结合自身情况遵医嘱调整方案。
