了解排卵期可通过多种方法确定并在前后适当增加同房频率，保持均衡饮食、适度运动、戒烟限酒的健康生活方式，女性进行妇科检查、男性做精液常规检查等评估生育健康状况，通过冥想等缓解压力，避免接触有毒有害物质，把握女性最佳生育年龄在23-30岁左右、男性最佳生育年龄在25-35岁左右。
一、了解排卵期：女性的排卵期通常在下次月经前14天左右，可通过基础体温测量、排卵试纸检测或B超监测等方法确定排卵期，在排卵期前后适当增加同房频率有助于提高受孕几率。二、保持健康生活方式：包括均衡饮食，保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，如多吃新鲜蔬菜水果、全谷物、瘦肉等；适度运动，每周进行150分钟左右的中等强度运动，如快走、游泳等，有助于维持身体健康和良好的内分泌状态，但要避免过度运动；戒烟限酒，吸烟和过量饮酒会影响受孕能力，应尽量避免。三、评估生育健康状况：女性可以进行妇科检查，了解生殖系统是否正常，如有无输卵管堵塞、子宫肌瘤等问题；男性可以进行精液常规检查，评估精子质量；对于有长期不孕史或存在基础疾病（如多囊卵巢综合征、糖尿病等）的人群，建议及时就医，进行专业评估和针对性处理。四、减轻压力：长期高压力状态会影响内分泌，进而影响受孕，可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，保持身心放松。五、避免不良环境因素：尽量避免接触有毒有害物质，如化学毒物、辐射等，工作中接触相关物质的人群，需做好防护措施。六、把握最佳生育年龄：女性最佳生育年龄在23~30岁左右，男性最佳生育年龄在25~35岁左右，随着年龄增长，受孕几率会逐渐降低，且胎儿发生染色体异常等风险增加。
