高血压高血脂的管理需结合饮食调理、生活方式干预及必要的药物治疗。饮食上应限制钠摄入、优化脂肪结构、增加膳食纤维并补充钾镁；生活中需规律运动、控制体重、戒烟限酒；药物治疗需在医生指导下使用降压或调脂药物。
一、饮食调理
1.控制钠摄入与钾镁补充：每日钠摄入量不超过5g（约2000mg），减少腌制食品、加工肉等高钠食物；每日钾摄入≥3500mg（通过香蕉、菠菜、低脂奶等补充），镁摄入≥300mg（坚果、全谷物），有助于调节血压。
2.优化脂肪与蛋白质结构：减少饱和脂肪（肥肉、黄油）和反式脂肪（油炸食品）摄入，每日不饱和脂肪占总热量20%~30%（如深海鱼、橄榄油）；适量摄入优质蛋白，优先选择鱼类、去皮禽肉、豆制品。
3.增加膳食纤维与控糖：每日膳食纤维25~30g，多吃全谷物、新鲜蔬菜（每日≥300g）、低糖水果（如苹果、蓝莓）；避免高糖食物（甜饮料、糕点），控制碳水化合物占比50%~60%。
二、生活方式干预
1.规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），结合2~3次抗阻训练（哑铃、弹力带），每次30分钟以上。
2.体重管理：BMI控制在18.5~23.9，腰围男性＜90cm、女性＜85cm，减重5%~10%可显著改善血压血脂。
3.戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，建议完全戒烟；男性每日酒精≤25g（约啤酒750ml），女性≤15g，避免空腹饮酒。
4.心理调节：长期精神紧张会升高血压，可通过冥想、社交、兴趣培养等方式减压，避免情绪剧烈波动。
三、药物治疗
高血压需遵医嘱使用降压药物（如钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂），高血脂需使用调脂药物（如他汀类、贝特类），用药期间定期监测相关指标，不可自行调整剂量。
四、特殊人群注意事项
1.老年患者：优先选择长效降压药，避免血压骤降；用药期间监测肾功能及电解质，每3~6个月复查血脂。
2.糖尿病患者：饮食控制需兼顾血糖，优先低GI食物（如燕麦、糙米），避免因高脂饮食诱发糖尿病酮症。
3.孕妇/哺乳期女性：以非药物干预为主，如调整饮食结构、适度运动；降压调脂药物需经产科或内分泌科医生评估。
4.儿童青少年：通过增加户外活动、培养健康饮食习惯（如少喝甜饮料）控制体重，一般不建议药物干预，需定期体检监测血脂。
