孕妇可通过摄入红肉（如每100克约含铁2.8毫克的牛肉等）、豆类（如每100克约含铁7.4毫克的红豆等）、绿叶蔬菜（如每100克约含铁2.9毫克的菠菜及维C促进非血红素铁吸收）、富含维C水果（如橙子含维C助铁吸收）、坚果类（如每100克约含铁2.3毫克的核桃等）来补铁，若贫血严重需及时就医综合处理，保证饮食多样化以符合孕期营养需求
一、富含血红素铁的红肉
孕妇可适当摄入红肉，如牛肉、猪肉等。例如每100克牛肉约含铁2.8毫克左右，其含有的血红素铁分子结构与人体需铁形式相近，吸收率相对较高，能有效补充孕期所需铁元素，满足造血需求。
二、豆类食物
红豆、黑豆等豆类富含铁元素，每100克红豆含铁约7.4毫克，同时豆类还含有丰富蛋白质，可为孕妇提供营养支持，且食用方式多样，可煮粥、打豆浆等。
三、绿叶蔬菜
菠菜是常见的富含铁的绿叶蔬菜，每100克菠菜含铁约2.9毫克，此外，绿叶蔬菜还富含维生素C前体物质，其含有的维生素C能促进非血红素铁的吸收，帮助孕妇更好地摄取铁元素。
四、富含维生素C的水果
橙子、草莓等水果对孕妇贫血有帮助。橙子每100克含维生素C约33毫克，维生素C可将食物中的三价铁还原为二价铁，利于铁的吸收；草莓含铁量虽相对较低，但也是补充营养的不错选择，能辅助铁的吸收利用。
五、坚果类食物
核桃、杏仁等坚果含有一定量铁，同时富含不饱和脂肪酸等营养成分。每100克核桃含铁约2.3毫克，孕妇适量食用坚果，在补充铁的同时，还能为身体提供其他必需营养，但需注意控制摄入量，避免因油脂摄入过多影响健康。孕妇贫血时饮食需多样化以保证营养均衡，若贫血严重应及时就医，在医生指导下综合处理，充分考虑自身身体状况及胎儿发育情况，确保饮食调整既科学又符合孕期需求。
