怀孕14周可以平躺睡。此时子宫尚未明显增大至腹腔，平躺时子宫与胎儿对血管、器官的压迫风险较低，多数孕妇无需因睡姿过度焦虑。
一、子宫发育与平躺耐受性：孕14周子宫约拳头大小，位于盆腔内，子宫底高度通常在耻骨联合上缘以上3-5厘米，腹部表面无明显隆起。临床超声数据显示，此阶段子宫重量约100-150克，未显著增加腹腔压力，不会直接压迫下腔静脉或影响胎盘血流。孕妇平躺时，胎儿及子宫主要位于盆腔，对母体重要器官（如心脏、肺、胃肠道）的压迫风险极低。
二、平躺的潜在影响及应对：部分孕妇平躺时可能出现轻微不适，如胃酸反流（因子宫增大后胃部受向上推挤），可通过抬高上半身（垫薄枕使上半身与床面呈15°-30°角）或睡前2小时避免进食辛辣、油腻食物改善；腹部肌肉松弛者可能因腰部缺乏支撑感到酸胀，建议在膝下放置软枕支撑髋关节，维持腰椎自然曲度。
三、其他睡姿的辅助价值：孕中晚期（尤其20周后）推荐左侧卧，因可减轻子宫对右侧下腔静脉的压迫，增加回心血量及胎盘供氧，但14周时子宫尚未明显增大至腹腔，平躺与左侧卧的血流动力学差异无统计学显著性。若孕妇平躺时无任何不适，无需强行转为左侧卧，以长期舒适为原则，避免因睡姿焦虑影响睡眠质量。
四、特殊情况的睡姿调整：有前置胎盘、胎盘早剥史或妊娠高血压综合征的孕妇，需在医生指导下选择睡姿。若存在胎盘位置异常，平躺时子宫重量可能增加对胎盘的牵拉风险，应优先遵医嘱采用左侧卧或医生建议的特定体位，若平躺后出现腹痛、阴道出血等症状，需立即就医。
五、孕期睡眠的综合建议：保持规律作息，避免睡前1小时使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）；选择支撑性良好的中等硬度床垫（过软易导致脊柱变形）；睡前可进行5-10分钟放松训练（如缓慢深呼吸），减少夜间翻身次数。睡眠姿势应以“无不适、能持续”为核心标准，无需追求单一睡姿。
