预防感冒和发烧需综合采取增强免疫、减少病原体接触、改善生活环境及特殊人群防护等措施。增强免疫力可通过营养均衡、充足睡眠及适度运动实现；减少病原体接触需注重个人卫生与社交距离；改善环境能降低病毒浓度及传播风险；特殊人群需针对性防护以降低感染风险。
一、增强自身免疫功能
均衡营养对维持免疫细胞功能至关重要，蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）、维生素D（每日400~800IU，可通过日照或鱼类、蛋黄摄入）、锌（坚果、全谷物）等营养素缺乏会降低免疫细胞活性。成年人每日睡眠需7~9小时，睡眠不足会减少T细胞分泌及细胞因子活性，增加感染风险。每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）可促进免疫细胞循环，增强呼吸道黏膜屏障功能。
二、减少病原体接触与传播
佩戴口罩能有效过滤飞沫核，尤其在流感季或人群密集场所，建议选择一次性医用口罩或KN95/KN95口罩。正确洗手可降低手部病原体残留，需用肥皂或洗手液流动水洗手20秒以上，覆盖掌心、手背、指缝及手腕。避免与感冒患者共用个人物品，保持1米以上社交距离，减少飞沫传播风险，患病期间避免前往人群密集处。
三、改善生活环境与习惯
每日开窗通风2~3次，每次30分钟以上，可降低室内病毒浓度。控制室内湿度维持在40%~60%，潮湿环境易滋生尘螨、霉菌，加重呼吸道刺激。避免吸烟及被动吸烟，烟草中的有害物质会损伤呼吸道纤毛，降低黏膜清除能力，二手烟暴露会增加儿童呼吸道感染风险。
四、特殊人群重点防护
儿童：6月龄以上每年接种流感疫苗，避免前往人群密集场所，家长患感冒时戴口罩并减少与儿童接触。老年人：65岁以上建议接种肺炎球菌疫苗，注意保暖，避免温差过大外出，保持室内通风。孕妇：孕期免疫力变化，可在医生指导下接种流感疫苗，避免熬夜及过度劳累。慢性病患者：严格控制基础疾病（如糖尿病需稳定血糖），感染后及时就医，避免免疫力低下加重病情。
五、科学应对早期症状
若出现鼻塞、咽干等感冒前驱症状，优先通过多饮温水（每日1500~2000ml）、保证休息、清淡饮食等非药物干预缓解。避免自行使用抗生素或复方感冒药，2岁以下儿童禁用复方感冒药，成人如需用药需遵医嘱选择单一成分药物。
