宝宝易感冒需通过均衡饮食补充优质蛋白、维生素矿物质及益生菌，避免高糖高脂，特殊体质宝宝需个性化调整，以增强免疫力减少感冒风险。
补充优质蛋白：选择母乳、配方奶（0-1岁）、鸡蛋、瘦肉泥（1岁+）等易消化优质蛋白。研究表明，蛋白质摄入不足会导致T淋巴细胞功能下降，临床观察显示足量蛋白质可提升免疫球蛋白水平，增强抗病毒能力。
补充维生素与矿物质：每日摄入富含维生素C（橙子、猕猴桃）、维生素D（三文鱼、蛋黄）及锌（牡蛎、南瓜籽）的食物。维C抗氧化，可缩短感冒病程；维D促进钙吸收及免疫调节；锌参与免疫细胞成熟，三者协同提升免疫力。
增加膳食纤维与益生菌：全谷物（燕麦、小米）、豆类、无糖发酵酸奶（乳糖不耐受选舒化奶）为优选。膳食纤维促进肠道蠕动，益生菌调节菌群平衡，临床验证肠道菌群稳定者感冒率降低18%，减少呼吸道感染诱因。
摄入抗氧化食物：深色蔬菜（菠菜、紫甘蓝）、浆果（蓝莓、草莓）含类胡萝卜素、花青素等抗氧化物质，可减轻炎症反应，临床观察显示长期食用可降低感冒频率及严重程度。
特殊注意事项：避免高糖零食、油炸食品（抑制免疫细胞功能）；过敏体质宝宝需剔除过敏原（如牛奶蛋白过敏者用深度水解奶粉）；早产儿、慢性病患儿需营养师制定个性化方案，饮食调整需循序渐进，避免突然改变饮食结构。
