腰椎间盘突出患者在症状缓解期可适度骑自行车锻炼，但需严格控制骑行姿势、强度及时长，避免因不当运动加重腰椎负担。
骑行的潜在益处
临床研究表明，低强度骑行作为非负重运动，可增强腰背深层肌群（如竖脊肌、多裂肌）力量，改善腰椎稳定性；同时促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘压力。建议选择车身稳定、座椅高度可调的自行车，保持腰部自然中立位。
正确骑行方式
调整座椅高度至膝盖微弯（约15°弯曲），车把与座椅平齐或略高；初始每次骑行20-30分钟，每周3-4次，逐步增加至40分钟内，避免爬坡或突然加速；骑行中若出现腰部酸胀、下肢麻木，应立即停止并休息。
急性发作期禁忌
根据《中国腰椎间盘突出症诊疗指南》，急性疼痛期（如剧烈腰痛、下肢放射性疼痛加重）需严格卧床休息，避免任何增加腰椎负荷的运动，包括骑行，以防椎间盘突出进一步压迫神经根，延长康复周期。
特殊人群注意事项
老年人、骨质疏松患者及合并椎管狭窄者，骑行前需经骨科医生评估，避免因关节退变或神经受压加重症状；孕妇、肥胖者建议选择平地短距离骑行（每次≤15分钟），避免颠簸路段；合并高血压、心脏病者需监测心率，控制运动强度。
替代运动方案
若骑行后出现腰部不适，可选择游泳（自由泳、仰泳为主）、快走（步速≤6km/h）、腰背肌功能锻炼（五点支撑、小燕飞）等低冲击运动，这些运动对腰椎压力小，能增强核心肌群，促进腰椎康复。
