神经衰弱恢复需综合调整饮食结构，优先补充富含神经递质前体、B族维生素及抗氧化成分的食物，如全谷物、深海鱼类、深色蔬菜等。同时需避免刺激性食物，配合规律作息与适度运动，形成非药物干预方案。
1.补充神经递质前体食物。色氨酸（鸡蛋、低脂奶制品、豆类）可转化为血清素，改善情绪调节；Omega-3脂肪酸（深海鱼如三文鱼~沙丁鱼、亚麻籽）能调节神经细胞膜流动性，缓解焦虑。儿童建议每日摄入10~15g亚麻籽粉，避免大型肉食鱼类（如金枪鱼）以防汞暴露。孕妇每周食用2~3次深海鱼，补充DHA促进胎儿神经发育。
2.强化B族维生素摄入。B6（坚果、香蕉、鸡胸肉）参与5-羟色胺合成；B12（瘦肉、鱼类、发酵食品）维持髓鞘结构。老年人因胃肠吸收功能下降，可在早餐搭配含B12的营养强化燕麦。素食者需选择强化B12的植物奶或遵医嘱补充剂。
3.增加抗氧化食物。深色蔬菜（菠菜、西兰花）、浆果（蓝莓、桑葚）含花青素与类胡萝卜素，减少氧化应激对神经元的损伤。糖尿病患者建议选择低GI浆果（如草莓，GI值41），每日不超过100g。儿童可将蔬菜切碎混入主食，避免整块进食导致呛噎。
4.补充矿物质与微量元素。镁（杏仁、深绿蔬菜）通过放松神经肌肉缓解紧张；锌（牡蛎、南瓜籽）参与神经递质释放。肾功能不全者每日镁摄入不超过300mg，优先选择坚果；高血压患者增加高钾蔬菜（如菠菜），控制钠摄入。
5.避免刺激性与精制食品。咖啡因（咖啡、浓茶）、酒精会加重神经兴奋，睡前3小时需完全避免。高糖高脂食物（蛋糕、油炸食品）导致血糖波动，影响神经修复。孕妇需严格禁止酒精摄入，婴幼儿应避免含咖啡因饮品。
