头痛缓解需结合病因，常见方法包括环境调整、物理干预、药物使用、生活方式管理及特殊情况处理。
一、休息与环境优化
临床研究证实，安静避光环境可降低50%偏头痛发作强度。应避免强光、噪音刺激，取舒适体位闭眼休息，轻柔按摩颈肩部肌肉（如斜方肌）以放松紧张肌群。孕妇需在医生指导下调整休息姿势，避免长时间卧床诱发不适。
二、物理干预方法
冷敷（偏头痛急性期）或热敷（紧张性头痛）可缓解疼痛，每次15-20分钟。太阳穴、风池穴等穴位按摩（力度适中）能促进局部血液循环。皮肤敏感者冷敷需用毛巾包裹，避免冻伤；热敷温度控制在40℃左右，防止烫伤。
三、药物合理使用
轻中度头痛可选用对乙酰氨基酚、布洛芬等非甾体抗炎药；偏头痛急性发作可按需服用曲坦类药物（需遵医嘱）。药物需短期按需使用，避免连续服用超3天。肝肾功能不全者慎用，孕妇、哺乳期女性及儿童需咨询医生后用药。
四、生活方式调整
规律作息避免睡眠不足，控制咖啡因摄入（每日≤300mg），减少酒精与加工食品。饮食均衡补充B族维生素，每日饮水1500-2000ml。高血压患者需严格监测血压，避免血压骤升诱发头痛。
五、特殊情况处理
若头痛持续超72小时、伴随高热呕吐、肢体麻木等症状，需立即就医。儿童、老年人及慢性病患者出现新发剧烈头痛或频率增加，应排查继发性病因（如颅内感染、脑血管病）。孕妇、哺乳期女性出现不明原因头痛，需优先排除妊娠相关并发症。
