腰部岔气（急性腰扭伤）多因突然用力或姿势不当导致腰背部肌肉/韧带拉伤痉挛，表现为突发疼痛、活动受限。处理核心：立即休息+科学拉伸+药物辅助，特殊人群需谨慎。
紧急制动与姿势调整
立即停止引发疼痛的动作（如弯腰搬物、突然扭转），取仰卧位屈膝或侧卧位，避免腰部受力，必要时用腰托固定（短期），减少二次损伤。
呼吸与局部放松
尝试腹式呼吸（吸气4秒→屏息2秒→缓慢呼气6秒），放松紧张的膈肌与腰背部肌肉；疼痛部位可用冷毛巾冷敷15-20分钟（急性期，48小时内）减轻炎症。
恢复期轻柔拉伸
疼痛缓解后（48小时后），轻柔拉伸侧腰（如站姿向对侧弯腰，保持15秒）、背阔肌（手臂交叉过肩轻拉），配合手掌轻按痛点（力度以舒适为度）促进血液循环。
药物辅助需谨慎
疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂（如乙哌立松），但孕妇、胃溃疡/哮喘患者、肝肾功能不全者禁用，需遵医嘱。
特殊人群与就医提示
孕妇、老年人、腰椎病史者建议及时就医，排除骨折/椎间盘突出；若疼痛持续超24小时、伴随下肢麻木/无力、活动完全受限，需尽快就诊，避免延误病情。
