侧腰疼痛可通过休息调整、物理干预、药物辅助、康复训练及生活管理等综合措施缓解，需结合病因并警惕异常症状。
休息与姿势优化
急性期（疼痛48小时内）卧床休息不超过1周，选择中等硬度床垫；避免久坐（每30分钟起身活动）、弯腰负重及单侧屈膝侧躺；站立时保持“高骨盆、中立位”站姿，久坐可垫腰靠垫。
物理治疗干预
48小时内冷敷侧腰（每次15-20分钟，间隔1-2小时）减轻炎症；48小时后热敷促进血液循环；轻柔拉伸（猫牛式、站姿侧屈），每个动作保持15秒，重复3组，避免剧烈扭转。
药物对症使用
疼痛明显时口服非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）或外用双氯芬酸乳胶剂；胃黏膜敏感者优先外用，孕妇/哺乳期女性需遵医嘱，避免长期服用。
核心康复训练
每日进行平板支撑（3组×30秒）、鸟狗式（每侧10次）增强腰腹支撑；侧腰拉伸训练（站姿侧屈左右各10次）改善柔韧性，训练后若疼痛加重需暂停。
特殊人群与就医提示
孕妇避免弯腰，可做靠墙站立拉伸；骨质疏松者补充钙/维生素D，防跌倒；疼痛超1周或伴发热、血尿、恶心等，需及时排查内脏疾病（如肾盂肾炎、胰腺炎）。
