腰部受凉引发疼痛，可通过保暖、热敷、适度按摩及药物辅助缓解，特殊人群需谨慎处理。
一、紧急保暖与局部放松
立即脱离寒冷环境，穿戴保暖衣物或用毛毯包裹腰部；避免弯腰、久坐等加重肌肉紧张的动作，可卧床休息1-2天，减少腰部负担。
二、物理干预促进循环
疼痛急性期（48小时内）可冷敷缓解肌肉痉挛，之后改用40-50℃温热毛巾或理疗仪热敷，每次15-20分钟，每日2-3次，改善局部血液循环。
三、药物辅助止痛（仅提药名）
疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）或外用止痛贴膏（如氟比洛芬凝胶贴膏）；胃病史、哮喘患者禁用，肝肾功能不全者需遵医嘱。
四、轻柔按摩与康复锻炼
疼痛缓解后，可轻柔按摩腰部肌肉（避开脊柱），或进行猫牛式拉伸、小燕飞等动作，增强腰背肌力量；避免暴力推拿或剧烈运动。
五、特殊人群注意事项
孕妇、老年人及糖尿病患者需避免自行热敷，建议优先就医；腰椎间盘突出等病史者，若疼痛持续超3天或伴下肢麻木，需及时排查病变。
注：内容基于《临床疼痛治疗指南》及康复医学研究，个体差异需结合医生评估调整方案。
